Com a ajuda do nosso colega Claudio conseguimos no site da Runner Brasil os tempos oficiais da 1ª Etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo de 2006 da rapaziada que futuramente correrá pela Equipe "Matungo, Pangaré e Amigos", mas que desde agora já se sente unida e confraternizada...risos

É moçada...vamos rescindir os contratos e assinar com a "Matungo e Pangaré" afinal existe um compromisso muito sério entre estas pessoas de manterem uma amizade sadia e harmoniosa e de auto ajuda na busca de uma melhora na prática do esporte mais querido por todos atualmente (corrida de rua)...vamos baixar esses tempos...risos

Agora é serio. A classificação ficou assim:

Verificou –se um número de 849 corredores e 261 corredoras, num total de 1110 atletas disputando os 10 Km no dia 21/04/06.

Estão todos de parabéns pelos tempos alcançados ficando agora para a Prova da Tribuna no dia 21/05 aumentada a expectativa quanto a possibilidade de alteração desta classificação...

Deixo ainda umas perguntas ao meu amigo Matungo:

Devemos manter o combinado quanto ao Campeonato Interno?

Vai ter Troféu?

Posso manter o número de pontos conforme o estabelecido abaixo?

Aguardo seu pronunciamento e do colega Fossa...risos

Abraços

Pangaré

Muito se tem falado sobre os treinos de velocidade. E muitos me perguntam se devemos fazê-los, e por que?

Gostaria de começar apontando algumas variantes:

Tempo de treinamento: minha recomendação é que só os corredores que já treinem há mais de seis meses façam treinos de velocidade.

Biomecânica da corrida: há recomendações específicas para corredores que sejam pronadores ou supinadores: eles devem tomar cuidados especiais com os treinamentos de velocidade.

Idade: não podemos nunca deixar de levar em conta a idade do corredor para quem será recomendado treinamento de velocidade. Atenção especial deve ser dada ao descanso entre um treino e outro.

Peso: recomendamos que o corredor esteja no seu peso ideal para não haver sobrecarga.

Condições físicas adequadas: pessoas hipertensas, diabéticos, enfartados ou corredores que tenham problemas congênitos devem ter supervisão constante de um profissional capacitado.

Objetivos: definir com precisão as provas, as distâncias e a periodização. Com todos esses dados devidamente levantados, treinador e corredor podem iniciar os treinos de velocidade. Reafirmo que apenas corredores com mais de seis meses de treinamento e que já corram 10 km para um ritmo abaixo de 6 minutos o km o façam. Acredito mesmo que esta base sólida de rodagem seja muito importante.

Os treinos de velocidade devem ser feitos de uma a duas vezes por semana, precedidos de uma sessão de alongamento, um aquecimento muscular com 15 minutos de trote entre 65 e 75% da freqüência cardíaca máxima e de acelerações de 50 a 90 metros (onde se recrutarão fibras musculares para o esforço que vem a seguir). Quatro ou seis acelerações progressivas são suficientes, se possível em superfícies como grama, areia dura ou terra batida – mais macias que o asfalto e concreto. Após esta preparação iniciamos os treinos com tiros, que devem ser aplicados de acordo com o objetivo e o tipo de prova para a qual o corredor está se preparando. Quem irá fazer uma prova de 5 km terá um treino diferente de quem correrá uma maratona. Vale lembrar que os tiros deverão ser feitos sempre com freqüências cardíacas acima do limiar anaeróbio e em distâncias pré-determinadas: 200, 400 e 800 metros, ou por intervalos de tempo de um, dois ou três minutos. Uma dica é iniciar com poucos tiros e aumentá-los a cada mês. Veja o exemplo: - 1º mês: 4 x 400 metros ou 6 x 200 metros - 2 mês: 6 x 400 ou 8 x 200 - 3º mês: 8 x 400 ou 10 x 200 - 4º mês: 10 x 400 ou 12 x 200 O intervalo de descanso deve ser de um minuto para cada minuto de esforço ou um minuto para um minuto e meio de esforço. Se você fez um tiro de 400 metros em dois minutos, deve descansar dois minutos ou, dependendo do seu nível, pelo menos um minuto e meio. Os intervalos serão definidos pela sua freqüência cardíaca de recuperação. Treinos de velocidade são importantes, sim, mas demandam muita cautela. Não só para a correta avaliação do resultado mas também para reduzir o risco de lesões.

Bons Treinos!

26/04/2005 - Mario Sérgio Andrade Silva

A cada ano, centenas de pessoas iniciam treinamentos de corrida em todo o Brasil. Para que você possa desfrutar de uma corrida saudável, oferecemos constantemente dicas e informações que possam ajudá-lo a prevenir e tratar de sua saúde no esporte. Seguem aqui algumas dicas:

Alongue e fortaleça. Aprenda como fazer alongamento adequadamente. Apesar de muitos considerarem "a parte chata do treino", reserve cerca de 10 minutos para essa atividade antes e depois de cada corrida. Dê atenção especial aos tendões das pernas, panturrilha e quadríceps. Faça também exercícios leves de treinamento de força para os mesmos grupos musculares.

Caminhar para aquecer. Caminhar rapidamente por 2 a 3 minutos antes de começar a correr é um ótimo aquecimento para qualquer atleta, independentemente de sua capacidade.

Vá com calma. Siga um programa de corrida/caminhada com acompanhamento de um profissional do esporte ou corra de acordo com um ritmo que lhe permita conversar sem sentir falta de ar. Acelerar o ritmo sem supervisão aumenta o risco de lesão além de provocar exaustão precoce.

Defina seu objetivo na corrida. Para os iniciantes é importante avaliar seu exercício pelo tempo que correu e não pelo número de quilômetros percorridos. A principal causa das lesões em iniciantes é correr distâncias muito acima daquelas para as quais estão preparados.Por isso, em vez de percorrer distâncias maiores é preferível fazer uma corrida adicional mais curta durante a semana. Com a evolução dos treinos, se seu objetivo for velocidade, busque correr o mesmo percurso em menos tempo. Você deve aumentar o tempo gasto na corrida em apenas 1 a 2 minutos por dia (ou menos). Há também a recomendação de aumentar a distância em, no máximo 10% por semana.

Não corra com dor. Se sentir algum tipo de dor, pare a corrida. Não tente continuar a atividade, pois um pequeno incômodo durante o exercício pode se transformar em uma séria lesão. Procure um profissional especializado em medicina do esporte para orientar a prevenção e tratamento de lesões e potencializar ainda mais sua performance

Quando um atleta se submete a um treino físico, a sua principal meta é melhorar seus resultados atléticos por meio de melhoras sistêmicas do seu corpo. Melhorias do aparelho locomotor (sistemas muscular e esquelético), aparelhos respiratórios, sensitivos e digestórios fazem que o desempenho final do esportista melhore, mas qual o principal segredo para que esses sistemas apresentem uma real evolução com os treinamentos?

O corpo humano possui alguns dispositivos, que interferem no meio interno quando este apresenta alguma alteração. Esses dispositivos recebem o nome de sistema de controle interno biológico. Esse sistema procura a regulação dessas alterações para que se mantenha o ambiente constante ou inalterado, chamamos essa ação de controle de homeostasia. Quase todos os sistemas de controle do corpo trabalham para manter a homeostasia, mas deve-se lembrar que o fato de um fator sistêmico estar constante não quer dizer que o sistema se encontra em estado homeostático, pode ser apenas que este ambiente se apresente em um estado estável. Entender este processo é a base de todo o treinamento físico, pois a resposta do sistema de controle busca reduzir a intensidade de um determinado estímulo.

Os principais dispositivos que podem afetar o meio interno do organismo são os do meio ambiente (como a temperatura e a umidade, entre outros) e o estresse físico. As respostas aos estímulos que procurarão fazer com que o corpo se mantenha em homeostase farão com que haja uma adaptação maior a estes estímulos, havendo uma melhora sistêmica. Mais tarde, essa melhora sistêmica acabará determinando o resultado final do desempenho esportivo. A esta lei do treinamento chamamos lei da adaptação, ou da supercompensação.

A aplicação desses princípios pode contribuir e muito para melhorar o desempenho físico, principalmente na fase inicial de treinamento. Já em pessoas que realizam atividades físicas há algum tempo pode ocorrer o aparecimento da barreira de rendimento físico. Este problema pode ser explicado por algumas razões, como a perda progressiva dos fatores físicos causados pelo envelhecimento e a estagnação das respostas do treinamento físico devido a alta especialização das células a um determinado treino, dentre outros fatores.

Se você se encaixa nessa categoria de atleta, procure organizar seu treinamento de forma a permitir uma variabilidade maior de estímulos motores ao seu organismo e sobrecargas diferenciadas, a fim de tentar produzir um estresse diferenciado, procurando quebrar o estado homeostático.

Antes de terminar, vale a pena lembrar que é no repouso que todo esse processo ocorre, portanto, evite realizar treinos intensivos todos os dias, procurando alternar os tipos de estímulos realizados. Se realizou tiros de velocidade em um dia, no outro faça um trote leve. Se fez um longo, faça um estímulo leve como uma rodagem em bicicleta ou uma atividade em piscina no dia seguinte. E, por fim, siga sempre a orientação de um profissional de educação física. Tenho certeza de que seus treinos terão uma boa evolução.

01/09/2004 - Mario Sérgio Andrade Silva

*Colaborou neste texto o treinador desportivo Daniel Biscola.

Adorei participar da corrida na sexta-feira. A prova pareceu ser bastante organizada, embora ainda falte alguns detalhes (como tapete de chips na largada e no meio da prova e cronômetro oficial na chegada) para que seja uma excelência em organização. Para a próxima corrida, espero estar 5 quilos mais magro para poder desempenhar melhor papel na próxima etapa. Não vou arriscar um prognóstico para a corrida de 25/06. Prometo melhorar, apenas. Para quem já fez 54:36 min. nos 10km da Tribuna em 2004 não pode se contentar com 1 hora e 07 min.

Abraços para todos e até a próxima etapa.

   
Raphael

24/04/2006

15:22

É meus amigos a 1ª Etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo de 2006 de Santos começou....e foi com certeza uma prova muito interessante e divertida.

Meus amigos Roberto, Fossa, João Paulo, Claudio e Raphael estavam presentes e muito animados...afinal como eu já disse...o último é a mulher do padre...risos, isso sem contar Mariana (minha filha) atenta com sua máquina para registrar nossa chegada e de Wilma (minha esposa) que sempre me apoia muito nesses eventos.

Criou-se um sentimento de competição bastante saudável onde todos querem dar o seu melhor com a finalidade de alcançar tempos abaixo de suas possibilidades ...e não deu outra...todos se superaram....Nosso amigo Fossa criou até um Campeonato a parte para os integrantes de nossa equipe...com 5 pontos para o 1º, 3 para o 2º, 2 para o 3º e 1 para o 4º. Estamos aguardando os resultados oficiais para demonstrar a verdadeira classificação.

Eu, pela primeira vez fiz tempo na casa dos 51m58s (não oficiais) e estou muito contente com minha performance este ano ...afinal corri 9Km no dia 09/04 na casa dos 47m46s e agora nesta prova de domingo quando estava nos 9km estava com o tempo de 46m40s, o que demonstra uma evolução sensível a cada corrida.

Queria também parabenizar o amigo Raphael que conseguiu completar a prova desta vez com esforço e dedicação...treinando vc baixa seu tempo...mas saiba... que é preciso treinar....parar de fumar é fundamental...Espero que sua Personal Trainer Mariana incentive vc a melhorar suas condições agora que vc já tem sua planilha de treinamento.

Gostaria agora de comentar um pouco sobre a prova em si...

1. A largada como sempre foi bastante desorganizada e me parece que a quantidade de pessoas inscritas superou em muito ao número determinado pela organização no manual de inscrição;

2. A distribuição de água foi feita de maneira adequada, porém, em razão do forte calor e da passagem pelo caís criou-se uma condição menos favorável para o aumento de ritmo dos participantes;

3. A chegada para variar não tinha cronometro impossibilitando o corredor de verificar se o tempo oficial conferia com o apurado em seu cronometro particular;
4. A medalha era mais bonita do que a do ano passado...valeu o capricho do pessoal da Policia Militar.

Do resto tudo foi muito bom...as pessoas estavam muito alegres e contentes e me parece que este esporte cativa cada vez mais pessoas de todas as idades...

Vamos ter agora um mês inteiro para se preparar para a prova do dia 21/05 – "A Tribuna" que tem a largada as 10 horas e normalmente faz um calor intenso...Não podemos desanimar...afinal até os feridos correm muito para não chegarem em último...não é Matungo?

Abaixo algumas fotos

Começou o Campeonato de Pedestrianismo de Santos. Dia 21/04/2006 estava lá eu (Matungo), meu amigo Fossa (que ainda não tem apelido), o Pangaré, o colega iniciante Rafael, o veteraníssimo seu João e o colega Cláudio, para correr 10 Km.

O tempo estava bom e o Sol não era tão forte assim.

A corrida começou com um ritmo alucinante, já que o amigo Fossa saiu em disparada e eu, como sempre, tentei acompanhá-lo. Logo no 1º km ele abriu uma dianteira de 50 metros, que logo se transformara em 100 metros e em seguida ficou a uma distancia de aproximadamente 170 metros à minha frente. Como seu ritmo era muito forte resolvi recuar e deixar reservas para o final da prova, já que meu joelho esquerdo não estava lá essas coisas.

Tinha a sensação de estar com ritmo muito lento, eu não encontrava a marcação dos Km. Quando no 4º km cravei 18:58 min, percebi que o Fossa tinha perdido o ritmo inicial e eu começava uma aproximação. Mantive a calma, adotei uma estratégia de aproximação lenta, e emparelhamos apenas no km 7. A partir daí acelerei, junto com o colega Cláudio (que tinha nos alcançado), e cravei os 9 km no tempo de 44:03, finalizando a prova com o total de 48:52 minutos. O fossa não conseguiu acompanhar o “tiro final” e chegou uns 2 minutos depois mais ou menos.

A corrida no geral foi legal, a medalha melhorou e os colegas Pangaré e o seu João estão de parabéns, pois seus tempos foram fantásticos. Parabéns galera!! Quanto ao colega Rafael, não sei o seu tempo, mas parece que dessa vez conseguiu completar a prova. Parabéns!!!

Só sei uma coisa, eu já tenho 5 pontos, mas isso é outra história que eu conto depois...muitos risos...muitos risos...

Os: Esse blog ficará conhecido e nós ricos....muitos risos....gargalhadas...

Ai Pangaré coloca aí as fotos, pô...

Abraços

Matungo.

Obs: Abaixo foto do atropelamento de um cadeirante no 2º colocado na Prova

No dia 09/04/06 participei de maneira entusiasmada da Prova Circuito das Praias – Etapa S. Vicente 9 Km e não poderia deixar de escrever aqui minhas conclusões a respeito da prova:

1 - A largada foi bastante desorganizada e praticamente não houve qualquer orientação quanto ao local que seria dada;

2 – O percurso era bastante agradável e continha um pequeno aclive e um declive que tornaram emocionante e diferente a disputa;

3 – Não houve preocupação por parte dos organizadores em demarcar os Kms que seriam percorridos durante o percurso da corrida, impossibilitando assim, a medição adequada do ritmo que estava sendo imprimido Km por KM;

4 – Não havia cronometro na chegada o que impossibilitou de verificar se o tempo cronometrado pelo atleta batia com o oficial da prova;

5 – O horário da largada foi ideal e a distribuição de água esteve a contento. Ao final houve farta distribuição de frutas e de suco isotônico;

6 – A medalha foi entregue ao final sem muita complicação e era muito bonita e bem elaborada.Vale lembrar que a camiseta fornecida é de boa qualidade e bastante bonita também.

Quanto a nós corredores da "Matungo, Pangaré e Amigos" posso dizer que meu amigo João Paulo liderou a equipe fazendo o tempo oficial de 45:38s ocupando a Classificação Geral Masculina de nº 275 e em sua Categoria 55 a 59 a de nº 18. Já este que vos escreve fez o tempo oficial de 47:46s ocupando a Classificação Geral Masculina de nº 308 e em minha Categoria 45 a 49 a de nº 39. Vale lembrar que na Categoria Masculina correram um total de 444 atletas.

Estou bastante satisfeito com meu resultado e com minha performance. Importante ressaltar que o tempo oficial divergiu do cronometrado por mim em 28s a mais...no meu relógio a minha marca foi de 47:18s cravados. Estou quase chegando....vou continuar me esforçando para quem sabe correr mais próximo de meus companheiros de equipe.

Já o estreante Rafael como era possível prever...sem treinamento...não conseguiu cumprir toda a jornada ficando devendo maior empenho e persistência para as próximas provas...Dia 21/04 tem mais...e agora contando com a participação de Matungo(Roberto) e do nosso amigo Fossa quando da abertura do Campeonato Santista... Vamos aguardar mais esse desafio...Força Rafa...no início é complicado mas depois fica mais difícil ainda...risos.

Mariana nossa fotografa oficial parece estar cada vez mais profissional e suas fotos estão cada vez melhores.

Abaixo algumas fotos tiradas por ela na jornada.

Abraços

Marildo

É meus amigos vai iniciar a temporada de 2006. Estou inscrito para correr na cidade de São Vicente numa prova chamada "Circuito das Praias" 9Km que será realizada no domingo próximo(09/04/06). Junto comigo estará meu amigo João Paulo que deverá mais uma vez me aguardar na chegada...(risos), pois sempre chega apesar dos seus 58 anos muito antes que este Pangaré de 48....(mais risos)

Mas, desta vez teremos novidades...minha filha Mariana convenceu seu namorado (Rafael) a participar e ele irá de furão... ela promete mais uma vez registrar tudo com sua máquina digital, afinal esses momentos devem ficar guardados para sempre. O pseudo novo corredor (Rafael) disse que vai correr também o Campeonato Santista e a prova da Tribuna...é mais um na equipe "Matungo, Pangaré e Amigos". Seja benvindo. Apesar de seus 20 anos não vem treinando e acha que conseguirá fazer o percurso com facilidade...vamos ver...vamos ver....(risos...muitos risos)

Roberto (Matungo) desta vez não poderá estar conosco...sente dores em seu joelho e vem se poupando para a prova dos 10 Km A Tribuna e para o Campeonato Santista que terá um confronto especial este ano já que nosso amigo Luiz Fossa participará conosco pela primeira vez e a competição entre ambos sempre foi muito saudável e amiga....mas acirrada.... quem chega na frente sempre tem a vantagem de poder gozar o outro e o último é a mulher do padre.....(risos)

Com relação a este ano, me preparei melhor e mudei minha forma de treinar após a leitura do texto que coloquei em nosso blog e conclui que tudo que ali está escrito é a mais pura verdade...Passei a treinar alternadamente distância oscilando entre 6Km, 9Km, 10Km e 12 Km com treinos de velocidade e resistência dependendo da distância a ser percorrida e do momento do treino. Tenho descansado regularmente e isso também tem feito um efeito surpreendente em minha performance...nos treinos, meus tempos baixaram muito...cheguei a ficar muito surpreso...tenho corrido na casa dos 5m e 40’ em treinos de velocidade com distância de 10 Km sem forçar muito e chego inteiro....é bom demais....(risos). Corro desde 2003 e é a primeira vez que isso me acontece....

Meus exames rotineiros de sangue (colesterol, triglicérides, glicemia) todos estão maravilhosos e dentro dos patamares exigidos pela medicina...nunca me senti tão bem fisicamente....esqueci de dizer que agora venho treinando 4 vezes por semana, mas nunca ultrapasso o limite de 40 Km/semana. Elaborei uma planilha de treinamento que me ajuda muito na preparação. Vale a pena ter uma.

Bem, quero registrar aqui neste espaço que para essa primeira prova estou esperando fazer um tempo próximo de 50 m. Vamos ver no dia o que acontece....se minha ansiedade e o sol não atrapalhar acho que consigo. Estou confiante...

Abraços