Muitos alunos que iniciam treinamentos tem dúvidas quanto a maneira certa de se respirar durante a corrida. Temos algumas dicas, pois realmente a forma de respirar pode ajudar em seu rendimento.

As principais dúvidas são: se o correto seria respirar rápido ou profundo e se podemos utilizar a boca e não respirar só pelo nariz. As duas questões estão diretamente relacionadas à explicação que daremos agora.

Quando respiramos não trocamos todo o ar, ao expirar e inspirar ficamos com um resíduo do ar já usado que chamamos de espaço morto, que seria da cavidade oral e nasal até os brônquios, passando pelas vias respiratórias, então por exemplo, se respirarmos rápido trocando 1 litro de ar a cada inspiração e expiração e se nosso espaço morto tivesse 500ml, estaríamos renovando nosso ar em apenas 500ml, porém se respirarmos profundo trocando 2 litros a cada respirada, nosso espaço morto continuaria com 500ml e conseguiríamos renovar 1,5 litro do ar, melhorando a eficiência da nossa respiração e aumentando a quantidade de oxigênio nos pulmões.

Como nosso objetivo é aumentar o volume que respiramos para trocarmos mais gás carbônico por oxigênio, temos que usar todos nossos recursos. Assim sendo, podemos respirar tanto pela boca como pelo nariz, contudo sabemos que ao inspirarmos (puxar o ar) pelo nariz, o ar é filtrado e aquecido, portanto ele deve ser priorizado, principalmente em regiões poluídas ou com temperaturas baixas e a inspiração pela boca deve apenas ser um complemento do nariz.

Portanto é melhor que se respire profundo e utilizando todas as alternativas, para isso os atletas, às vezes, respiram por etapa inspirando e expirando em 2 ou 3 tempos. Mas apesar dessas dicas, a respiração pode trazer muito mais informações para seu treinamento ajudando a melhorar seu rendimento, pois sabemos que quando a respiração está muito calma, confortável ou fora de controle, são grandes indicativos de esforço, podendo inclusive fazer seu treino cumprir o objetivo com mais exatidão.

Pergunte para seu professor como pode se auto conhecer através da respiração, com certeza a melhor forma é sempre estar orientado por um bom profissional para que possa esclarecer todas suas dúvidas.

Bom treino a todos!

Prof. Gabriel Horta

Novamente volto ao nosso blog para elaborar comentários sobre a participação de nossa Equipe "Matungo, Pangaré e Amigos" em outra prova de corrida de rua. Agora, é a da 3ª Etapa do Campeonato Santista que se realizou no dia 17/09/06, com concentração na Praça Engenheiro José Rebouças, sem número, em Santos, no bairro da Ponta da Praia.

A corrida teve o seguinte percurso: Av. Fernando Costa, Rua República do Equador e Olavo de Paula Borges, Av. Cel. Joaquim Montenegro, Bartolomeu de Gusmão e Vicente de Carvalho. O retorno será pela Avenidas Vicente de Carvalho, Bartolomeu de Gusmão e Cel. Joaquim Montenegro, Rua Jurubatuba e chegada no ponto de origem.

A largada ocorreu pontualmente as 9:00 horas e podemos dizer que a organização da prova foi boa, com farta distribuição de água nos pontos apropriados. O ponto negativo continua sendo a ausência do relógio cronometro na chegada para possível conhecimento do tempo obtido na prova. Vale lembrar que esta prova ocorreu no domingo e que no sábado choveu e ventou muito em Santos, porém para minha surpresa o domingo estava apesar de nublado muito gostoso para correr. A umidade no ar estava adequada para a pratica do esporte. A medalha distribuída foi simples porém bastante interessante no aspecto de sua elaboração. Vamos agora ao mais importante...minha participação.

Antes, preciso dizer que, Matungo (Roberto) que disse que não iria participar desta Etapa apareceu de surpresa em minha casa e como sempre bastante humilde quanto a sua participação na prova. É preciso esclarecer que ele já não engana mais ninguém com esta estória de que não vem treinando e que só quer participar...porque na hora "h" o cara queima asfalto e sempre consegue um bom tempo...fica aqui registrado novamente aquela choramingada de sempre...tipo..."hoje eu só vim para olhar"..."vou tentar fazer em 55m" e outras nhacas que o bicho fala...risos...já não engana mais ninguém...nem a ele mesmo...muitos risos.

Eu e Matungo encontramos antes do inicio da prova João Paulo e Vinícius, nosso novo integrante da Equipe "Matungo e Pangaré"...valeu moçada!! Vinícius nos orientou quanto a retirada do chip pois havia chegado a mais tempo e retirado o seu.. e nós para variar um pouco... chegamos quase em cima da hora... tipo...faltando uns 10 minutos para começar. Mas deu tudo certo...largamos todos juntos desejando que todos corressem bem e conseguissem alcançar suas metas.

Larguei muito rápido coisa que não costumo fazer e logo senti que naquele ritmo não teria condições de ir até o final sendo assim mesmo incentivado por Matungo a permanecer no ritmo preferi ser cauteloso e reduzir meu ritmo passando a correr a partir do terceiro Km por volta de 5m por Km , vinha fazendo em torno de 4m e 50s por Km. Sendo assim acabei realizando a prova com o tempo oficial de 50m e 47s. Meu recorde para provas de 10 Km.

João Paulo mais uma vez chegou liderando a equipe.

Wilma, minha esposa e Mariana minha filha estiveram presentes e apoiaram como sempre minha participação. Mariana inclusive tirou muitas fotos que estão colocadas abaixo.

Ah! Ia esquecendo...Margareth C. Pinto amiga de minha mulher também participou da prova e merece nossos parabéns...correu os 10K em 59m e 36s ficando em 127 no geral feminino e 18º na categoria. Valeu! Fica aqui o convite para ela quando quiser se juntar ao nosso grupo e participar de nossa Equipe será sempre bem-vinda.

Bem amigos, estou de volta para comentar sobre minha participação na 2ª Corrida Solidária – 8 Km Santa Cecília TV, ocorrida em 10/09/2006 na cidade de São Vicente.

O dia estava maravilhoso...o sol estava fraco mais presente...poucas pessoas inscritas...e uma agradável pista improvisada para a pratica do esporte recortando o lindo litoral vicentino. Um cenário muito bonito para correr.

Desta vez, estava bem preparado em razão dos diversos treinos que venho fazendo e pude desempenhar um ritmo compatível com meu esforço. Corri tranqüilo, procurando dar o meu melhor...sem exageros...como não havia marcação dos Kms de forma individual, corri sem me preocupar com meu ritmo a cada Km percorrido.

A organização da prova bastante amadora até em razão dos objetivos a que se propõe não interferiu no rendimento dos atletas, tendo sido distribuído água a contento, frutas e até um pote de iogurte ao final da prova. A medalha de participação apesar de bastante simples foi para minha coleção com o mesmo brilho de outras...risos

A prova consistia em duas voltas de 4Km, tendo completado a primeira em 16m e 23s tempo bastante surpreendente, pois costumo em treino fazer este tempo para 3Km e a segunda completei em 19m e 19s, num total de 35m e 42s...meu recorde pessoal!!! Em treino faço esse percurso em 45m aproximadamente. Consegui completar a prova num ritmo em média de 4m e 28s por Km percorrido. Corri como gente grande!!!

Estou orgulhoso de mim mesmo...risos

Tinham 135 atletas inscritos no masculino e eu fiquei na 92ª colocação, já na minha faixa de idade (45 a 49) correram 15 atletas e eu fiquei na 8ª colocação. O primeiro colocado venceu com 22m e 33s (Elias Costa Pinto)

Fiquei bastante contente com este resultado...pena não ter podido dividir isso no local, com meus amigos que não estiveram presentes na prova, como João Paulo, Roberto, Fossa, Claudio, Vinícius, Wander, Dinho e Melzer...mas não vai faltar oportunidade para que eles voltem a correr junto com este Pangaré...muitos risos...

No sábado dia 09/09/06 fiz exames de sangue para acompanhar como anda meu colesterol, triglicérides e diabete...acho que esta tudo bem, mas por via das dúvidas faço esses exames de 6 e 6 meses com posterior consulta ao cardiologista (20/09/06). É preciso estar sempre atento a esses detalhes. Com saúde não se brinca.

A nota triste do dia foi que não consegui chegar em São Paulo a tempo para que minha filha Patrícia pudesse fazer um concurso para ingresso no Ministério Público. Cheguei e os portões já estavam fechados a 12 minutos... Ela ficou muito chateada, pois havia estudado muito para a prova. Não previ que com os feriados poderia acontecer um pequeno congestionamento na Imigrantes ou algum imprevisto...O problema maior foi que me perdi muitas vezes em São Paulo querendo achar o local da prova. Foi mal...Fica aqui meu pedido de desculpas e a promessa de que isso não vai mais acontecer.

Agora é só continuar treinando que dia 17/09/06 tem a 3ª Etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo e minha meta é fazer os 10Km em 50m. Será que vai ser desta vez que eu vou conseguir?

Abraços