Se tudo der certo a empresa Sprint Tênis vai patrocinar a nossa equipe.
Só posso dizer que o tênis é fantástico para corridas de rua.
Veja um dos modelos abaixo:

Escrito por Matungo às 14h42
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Iniciei lentamente a prova, junto com o “Pangaré”, com a estratégia de manter o ritmo mesmo nas subidas. Talvez por isso, eu tenha me distanciado um pouco do “Pangaré” no início da prova. O curioso é que, no começo da prova, por incentivo do Marildo (o Pangaré – risos), dei uma de “Franck Caldeira” (Ele correu e venceu a São Silvestre 2006/2007 sem relógio de pulso, pode!!). Não marquei os quilômetros, concentrando-me no ritmo que paulatinamente, mesmo sem treino, ia subindo. Ao abandonar as marcações percebi que minha cabeça ficou livre de um encargo, e mais atenta ao ritmo de prova. Assim, a partir do Km 7, já com o “motor fervendo e sem velocímetro”, imprimi um ritmo mais forte, porém confortável, chegando ao final com o tempo de 54 minutos e 29 segundos, uma média de 5’26” por Km. Nada mal para um amador parado como eu...risos...

Essa é a parte boa do dia. Querem saber a má? Algum FDP (Furtador De Propriedades) tentou roubar meu simplório carro, arrombando a maçaneta da porta. Ganhei um baita prejuízo em troca de uma bela corrida. Pois é, sair para correr e na volta ter seu carro quase roubado, não tem preço!!

Aí Pangaré, as fotos ficaram massa hein.

Abraços

Matungo (Roberto)

Aí vai a foto do corredor, risos...

Para que não tenha dúvidas: "Matungo" à esquerda e "Pangaré" à direita - é só risos...

Escrito por Matungo às 10h59
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Aconteceu hoje pela manhã nas imediações do Ibirapuera em São Paulo –Capital a prova de 10Km em homenagem ao aniversário da cidade e mais uma vez eu e Matungo(Roberto), na companhia de minha mulher Wilma que foi para registrar nossa participação além de dar aquele apoio moral necessário, estávamos lá.

O dia estava quente e apesar da largada ter ocorrido cedo as 8:00 hs o calor era muito forte principalmente para quem como eu treina somente em áreas planas e nesta corrida haviam diversos aclives e declives. Senti bastante o esforço necessário para subrir(aclives) quando era necessário ...mas curti muito a prova, pois a motivação era geral e a alegria dos participantes era intensa.

Larguei na companhia de Matungo e imprimi um ritmo inicial bem moderado uma vez que queria experimentar uma nova estratégia para correr. Planejei apertar os passos somente após o 5Km. E assim foi feito. Após alguns Kms percorridos(a partir do terceiro) perdi de vista Matungo que desviava com muita facilidade das pessoas e conseguia imprimir um ritmo inicial um pouco mais forte que o meu. Fiquei “encaxotado” algumas vezes no meio de diversos grupos de pessoas e tive dificuldade para me livrar de algumas delas que estavam com ritmo bem inferior ao meu porem corriam  em dupla ou trio e isso impedia a passagem por falta de espaço. Porém a partir dos 5Km, me sentindo bem e já livre da massa, consegui fazer com que o ritmo que havia planejado fosse alcançado, no 6Km também, já no 7Km perdi algum tempo com alguns aclives que apareceram e que tive dificuldade de superar, talvez pelo início do cansaço. Meu ritmo melhorou um pouco até o 8Km, mas a partir desta distância comecei a ficar fadigado e reduzi sensivelmente minha velocidade sendo ultrapassado por Matungo quando estava pegando água lá pelo 8,5Km. Pensei inicialmente em alcançá-lo para que terminássemos a prova juntos mas depois visualizei seu esforço e seu ritmo e preferi apenas cadenciar meus movimentos para que pudesse terminar a prova sem sacrifícios, e assim foi feito. Meu tempo oficial líquido foi de 55m e 42s e minha classificação foi no Masculino Geral: 2658/4401, na Categoria por Idade: 259/421, tendo ficado bastante satisfeito até pelas dificuldades que senti durante a prova. Mais uma vez na linha de chegada apoiando todo meu esforço e festejando comigo a conquista de mais uma medalha estava minha mulher Wilma a quem agradeço por ter me acompanhado a São Paulo e fotografado alguns lances desse Pangaré em ação...risos.

Tabela referente a corrida Carrefour - Viver

Foto: Marildo e Wilma antes do início da Prova.

Foto: Marildo e Roberto na largada da Prova.

Foto: Marildo muito feliz durante a prova...risos

Escrito por Marildo às 17h35
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Tudo começou em virtude da preocupação com meu irmão em querer correr e pensar que ele não tinha condições.

Apareceu uma corrida de 10Km no Tatuapé e meu pai o incentivou a correr.

Tentei convencê-lo de que seria arriscado demais para quem nunca tinha corrido, mas foi em vão.

Treinou durante algum tempo e foi correr no dia determinado para a prova.

Fui busca-lo mais por preocupação do que por incentivo, caí do cavalo.....

Fez a prova inteirinha sem parar!!!

Presenciei tanta alegria após a corrida, que confesso que fiquei entusiasmado para fazer a mesma coisa, mas não o suficiente para enfrentar uma corrida deste porte.

Passado alguns meses, ele veio com a notícia que iria participar da São Silvestre, não fui busca-lo, mas minha preocupação continuou a mesma!!

Quando ele chegou em casa, vi seus olhos brilhando de tanta felicidade, tive que ouvir o mesmo assunto durante um mês, o pior é que eu ficava vibrando junto.

Não agüentei e disse!!!

_ Irei na próxima São Silvestre com você!!

Isso aconteceu em 2001, de lá para cá participei de todas as corridas de São Silvestre e muitas de 10Km que aconteceram na Cidade de São Paulo.

Viciei de tal forma que largava tudo para correr e quando estava chegando o dia da prova, parecia uma criança esperando o Natal para ganhar sua bicicleta!!

Em virtude de problemas de saúde na família, não tive possibilidades para treinar este ano, mas meu amigo Marildo fala tanto de corrida para mim, que não agüento mais de tanta frustração, logo, logo voltarei, aguardem-me!!!

Abraços a todos

Wander

Foto: Da esquerda para a direita - Roberto, Marildo, Eu e Ygor meu filho.

Foto: sentados Alzira minha esposa e Ygor meu filho, em pé eu e Roberto

Escrito por Wander às 13h01
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Recebemos com muito prazer mensagem enviada pelo nosso amigo Jorge Cerqueira a respeito de uma prova na qual sua filha e ele participaram. É isso ai... criamos esse espaço para que todos nossos amigos possam livremente expressar suas experiências. Sendo assim... ai vai seu texto:

Olá Marildo e amigos da 4corredores, boa noite. Você me disse que poderia te enviar relatos sobre corridas para o blog, então vamos lá... estou enviando também em anexo uma foto minha junto dela e outra dela recebendo a premiação na corrida da XVII FESTA NACIONAL DO CORREDOR que aconteceu aqui no Rio de Janeiro na cidade de Friburgo na Região Serrana, no dia 10/12/2006. Eu tinha postado uma foto de minha filha na minha página do flogão (www.flogao.com.br/jmaratona) quando ela tinha apenas um ano de idade e muitos me falaram que ela seria uma grande corredora e para quem ainda não viu a foto dela, é só acessar a sessão fotos que vocês poderão ver. E como diz o ditado: “filho de peixe... peixinho é...” então estou aproveitando para mostrar agora para vocês a minha filha Bruna de apenas seis anos que competiu aqui no Rio de Janeiro na cidade de Friburgo na região serrana no dia 10 dezembro 2006, na corrida das crianças ela competiu na categoria 100 metros e foi a 4ª colocada na geral. Eu e minha esposa vibramos muito, ainda mais quando ela subiu ao pódio e como foi a primeira competição dela ela já tem uma medalha e um troféu para coleção. Ela se empolgou tanto com a vitória que já quer correr todas.

Um abraço,

JORGE CERQUEIRA

Escrito por Marildo às 11h35
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Os treinos longos são parte integrante e importante do processo de treinamento e evolução do corredor, principalmente para aqueles que já participam de provas de mais de 5 km. São esses treinos que vão dar condicionamento ao corredor, além disso, eles são também responsáveis por adaptar fisiológica e psicologicamente o corredor, simulando o que ele sentirá nas provas. E mais: os treinos longos são também responsáveis para que a sensação de cansaço diminua, já que o corredor estará com sua musculatura mais adaptada ao esforço que uma prova requer.

Como então fazer os treinos longos? Sua freqüência deve ser semanal e o aumento de carga e de tempo nos treinos deve estar condicionado a algumas variáveis:

1. Objetivos propostos (há diferenças em provas de 6 km, 10 km, meia e maratona)

2. Biomecânica do corredor (técnica de corrida)

3. Limitações anatômicas (lesões, pisada pronador, severo e supinador)

4. Peso do corredor

5. Experiência do corredor

6. Piso e percurso

O incremento de carga e de tempo não deve superar em mais de 20% os números do programa de treino anterior. Um exemplo: se você correu um treino mais longo – 60 minutos - é sugerido que na próxima semana você faça um treino de 70 minutos, ou seja, 15% mais longo, e sempre com freqüência cardíaca entre 65 e 85% da sua freqüência máxima (veja a tabela de sugestão de incrementos para treinos longos).

Lembre-se que o excesso do peso corporal pode provocar lesões. É importante, se possível, iniciar um trabalho de reforço muscular (treinamento com peso duas vezes por semana).

Outros fatores que se deve levar em conta são: evitar excesso de subidas, usar tênis adequados e novos e cuidados com a hidratação.

Segue abaixo uma sugestão de treinos longos para as próximas 10 semanas para corredores iniciantes ou intermediários que estejam fazendo treinos superiores a 60 minutos. Lembre-se que sua freqüência cardíaca deve estar entre 65 e 85% da sua freqüência máxima, que é calculada subtraindo-se sua idade de 220.

1ª semana – 60 minutos

2ª semana – 70 minutos

3ª semana – 77 minutos

4ª semana – 80 minutos

5ª semana – 80 minutos

6ª semana – 70 minutos

7ª semana – 90 minutos

8ª semana – 90 minutos

9ª semana – 70 minutos

10ª semana – 90 minutos

E, por fim, procure boas companhias para os treinos e divirta-se. Corra, converse e mantenha sua freqüência como foi pedido.

Dicas de Treino - 22/10/2004 - Mario Sérgio Andrade Silva

Foto: Da esquerda para a direita João Paulo, Vinícius, Marildo e Roberto

Escrito por Marildo às 13h10
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A corrida do brasileiro Franck Caldeira na 82ª São Silvestre em 31/12/2006 foi simplesmente fantástica, e um detalhe me chamou muita atenção. O cara correu a prova sem relógio de pulso, o que demonstrou um alto grau de planejamento, preparação, treinamento, segurança, concentração e projeção de seu tempo. Simplesmente uma aula de corrida, e na minha opinião, todos os corredores amadores, como nós, deveriam refletir muito. Talvez a idéia por mim perseguida de “inverter o raciocínio da mente em uma corrida”, divulgada por mim aqui neste blog no ano passado (2006), quando eu dizia: “se estiver subindo diga planar – se estiver descendo diga força” esteja diretamente ligado ao raciocínio estabelecido por Franck Caldeira na São Silvestre. Talvez, para Franck, o tempo é a parte menos importante da corrida, e por isso ele dá a mínima, sendo capaz até de abandonar o relógio de pulso que nós amadores somos escravos. O que vale é planejar, treinar e na hora “h”, simplesmente colocar em prática o trabalho realizado. Ora, se invertermos o raciocínio da corrida, e imaginar que em uma subida você está descendo, e vice e versa, é o mesmo que ignorar a subida ou a descida (ou o tempo), fazendo com que o caminho fique livre para correr sem dificuldades...Isso parece estranho, é claro, mas Franck demonstrou que o comando dessa loucura toda esta dentro de nossa cabeça, “o cérebro”.

É isso, depois falo mais sobre esse assunto. Parabéns ao nosso colega Fossa que completou a São Silvestre em 1:33:00 mais ou menos, mesmo sem treinar. Eu já iniciei meus treinos de 2007, e o foco são as corridas da cidade de Santos.

Abraços a todos da comunidade 4 corredores.

Escrito por Matungo às 08h56
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Planilhas elaboradas por mim no ano de 2006 referentes aos meus treinos para maior controle e, por conseguinte maior possibilidade de melhoria de minha performance  durante as provas e aperfeiçoamento  e melhor desempenho nos treinos.

Escrito por Marildo às 15h43
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