Comecei no sábado dia 26/05 a treinar para a corrida 10Km Nike Plus a qual já me encontro inscrito com o número de peito 3750.

Foram 12 km corridos de maneira bastante cuidadosa e buscando apenas melhorar minha respiração e meu condicionamento físico. Completei o percurso sem me preocupar muito com tempo e sim com o fato de conseguir correr a distância planejada.

No domingo dia 27/05 encontrei os amigos João Paulo e Dinho que estavam bastantes resfriados e fizemos o mesmo percurso só que desta vez bem mais lentos até em razão de estar repetindo um treino de longa distância... mas tudo foi bem...Acredito que estarei bem mais preparado para correr na Usp do que quando corri em Santos os 10Km ATribuna, uma vez que estarei com certeza bem mais condicionado. Programei para treinar hoje e quinta feira treinos curtos e de tiro. Não gosto muito de fazer treinos de tiros, mas sei que se penso em melhorar minha performance esse treino é essencial. Sendo assim para hoje está programado um pequeno aquecimento de no máximo 12 minutos seguido de 06 tiros de 200ms com descanso de 1m e 30s, seguido de um desaquecimento de no máximo 12 minutos. Para quinta feira programei um treino de 8Km, mas com a preocupação de fazê-lo num ritmo médio de 5m e 40s/Km.

Vamos ver se o frio me permite...

Para aqueles que ainda não se inscreveram na Prova, aqui vai novamente o meu convite. Afinal o mais importante de tudo é aquele social após a Prova... isso não pode faltar...risos

Abaixo mapa do percurso da Prova da USP:

A chegada é na Praça da Reitoria e a largada na Av. Professor Melo Moraes. Confira abaixo as ruas dos percursos:

Percurso 10km - Av. Professor Mello Moraes > Av. da Universidade > Av. Professor Luciano Gualberto > Av. Professor Almeida Prado > Av Escola Politécnica > Av. Professor Mello Moraes > Av. da Universidade > Praça da Reitoria

Abraços

 

Escrito por Marildo às 11h06
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O nosso amigo e atleta da Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” Cláudio Miguel Castello manda notícias a respeito de sua cirurgia no pé esquerdo realizada no dia 17 de maio à tarde.

Avisa a todos que foi um tremendo sucesso a operação realizada no hospital da AACD no Ibirapuera, pela Dra. Cibele Réssio.  Explica ainda que foi deslocado o tendão, retirada a calcificação, e  a recolocado o tendão no devido lugar. Tudo correu muito bem, graças a Deus.

Agora segundo ele é só esperar, em repouso, por umas 2 semanas para a retirada dos pontos e posteriormente inicia-se a fisioterapia.

Escrito por Marildo às 08h57
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Marque na sua agenda: 17 de junho é dia de acordar cedo, se dirigir à USP e participar de mais um grande evento que promete reunir milhares de pessoas, pois será realizada a Corrida Nike Plus, que contará com distâncias de 10km e 5km, ambas válidas para o Ranking Corpore e para o Corri Todas.

Como já é marca desse evento, as camisetas Nike, chip de cronometragem e número de peito serão retirados antecipadamente, nos dias 14, 15 e 16 de junho no CEPEUSP. Com isso, os atletas poderão participar da prova com a camiseta do evento.

Ambas as distâncias terão largada na av. Prof. Mello Moraes (Raia Olímpica) e chegada na praça da Reitoria. Mas, nesse evento, apesar de ser na mesma avenida, as largadas acontecem em locais e horários diferentes. Enquanto os 10km largam às 8h, os 5km largam às 8h50.

Os cinco primeiros colocados, masculino e feminino, de ambas as distâncias levam troféus para casa. Além disso, todos os que completarem um dos percursos também receberão medalhas.

As inscrições on-line já estão abertas!! Associados Corpore R$30; Não sócio: R$40. As vagas são limitadas, por isso não perca tempo e garanta a sua participação!!

 

Escrito por Marildo às 08h40
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A PROVA

A 2ª PROVA CRUZEIRO DO SUL CORRIDA E CAMINHADA SOLIDÁRIA DE SOROCABA, será realizada no dia 10 de junho de 2007, na cidade de Sorocaba, com largada saindo em frente à Usina Cultural de Sorocaba localizada a margem direta do Rio Sorocaba, que é um dos principais pontos de referencia da cidade, conforme percurso detalhado e divulgado nos sites do Jornal Cruzeiro do Sul e AASP, nas distâncias de 10 Km para a corrida e 5 km para a caminhada, por atletas e caminhantes devidamente inscritos.

 O início do evento está determinado para as 9:00h.

 (Jornal Cruzeiro do Sul 20/05/2007)

Escrito por Marildo às 14h50
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Estive participando da corrida da Tribuna em Santos neste domingo (20/05), pude observar que a cada ano que esse evento é realizado, aumenta a quantidade de atletas e as dificuldades também, a galera da Equipe “Matungo Pangaré e Amigos”, presentes, saíram todos juntos, um sinal de coleguismo, um dando uma força para o outro, muito bonito... Correu tudo dentro do esperado, apesar do volume do evento, nada de anormal aconteceu apenas eu como sempre estava preparado para subir ao pódio desbancar aquele pessoal de elite.... Mas, sabe como é, ficou mais uma vez para o próximo evento, no final da corrida, pude perceber que nossa galera, chegou todos bem, felizes por terem participado deste evento, isso foi muito gratificante. A minha participação foi dentro do programado, e fiquei até surpreso em conseguir baixar o meu tempo desta corrida em relação aos outros anos em que participei, mas o detalhe foi à ajuda em que o tênis (SPRINT) me deu, pois por ser bem leve facilitou a queda deste tempo e ao mesmo tempo me proporcionou uma corrida segura até a linha de chegada.

Ai vão fotos minhas e do Jorge participando do evento

Abraços

Antonio Celso (e-mail: acxavier@terra.com.br)

Escrito por Marildo às 14h43
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Infelizmente não estarei ai com vcs para suar a camisa em Santos na prova da Tribuna, pois estarei em Jundiaí. Por aqui, em SP, estou treinando no fim do dia, mais a noite, de 2 a 3 vezes por semana. Algo em torno de 10km. Porém como a temperatura caiu alguns dias atrás acabei “miguelando” uns dias de corridas para evitar a possibilidade de pegar uma gripe. O ruim do outono/inverno para a prática da corrida é que com o frio a velocidade com que a temperatura do corpo cai é rápida quando paramos de correr enquanto fazemos o alongamento, mas, sobretudo na caminhada de volta até chegar em casa. De novidade no meu treino é que agora estou com um tênis mais adequado para treino e agora posso fazer treinos de tiro. Antes isso era altamente impactante para os meus joelhos o que não me permitia praticar. Com 2 treinos de tiro realizados (1por semana) já senti uma melhor performance, apesar de que com o tempo mais frio consigo correr mais rápido. Estou me baseando num pequeno artigo cujo link peguei no próprio blog. Aliás se alguém por ai conhecer  e puder me recomendar algum site/link que possua uns modelos de treinamento com tiros favor me indicar.

Um grande abraço a todos e boa corrida aí em Santos.

Paulus

17/05/2007

Escrito por Marildo às 08h11
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Domingo, dia 20/05, se realizará a prova dos 10 km ATribuna e esta semana passa a ser a última para treinamentos... estive bastante resfriado e por conseguinte todo trabalho que havia realizado no final de abril e início de maio foi meio que perdido...entretanto não desânimo e continuo correndo...risos

Treinei ontem dia 15/05 à noite e corri 9.088 metros em 52m e 04s na pista do Complexo Rebouças. Não foi muito bom... Mas podia ser pior... risos

Apesar de ter pleno conhecimento que domingo vou ter dificuldades para realizar um bom tempo, vou mesmo assim para me divertir e encontrar os amigos.

Já estão confirmadas as presenças de João Paulo, Dinho, Celso, Jorge, Vinicius, Jean, Fernanda e Elizabeth, sendo assim, é só ir lá... desfilar pelas ruas de Santos por aproximadamente uma hora tomando aquele sol maravilhoso e depois ao final jogar aquele papo furado com os amigos da Equipe em frente ao Posto de Salvamento 2 (local de encontro na chegada)...risos

Ia me esquecendo... a distribuição dos números e chips dos 10Km Atribuna começa amanhã dia 17/05 e o pessoal de São Paulo que quiser que eu pegue para eles é só falar ainda hoje...assim dá tempo de eu trazer para São Paulo amanhã quando vier trabalhar.

As 25 regatas (20 masculina e 5 feminina) patrocinadas pela Precision Blow já se encontram prontas e estão agora sendo silkados os logos da Equipe e dos patrocinadores. Talvez dê para distribuir para a prova de domingo... Vamos ver... se não, a estréia deverá ocorrer na segunda etapa do Campeonato Santista em junho.

Ainda vou fazer um treino leve (6 km) na quinta feira dia 17/05 e encerrar meus preparativos descansando para tentar fazer bonito no domingo... risos e não ficar muito atrás...mais risos

Para aqueles amigos que não vão correr fica aqui o meu registro de tristeza... vocês não vão se divertir, além de perder a oportunidade de se encontrar com nosso grupo...risos e fazer aquele social...gargalhadas

Escrito por Marildo às 08h09
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por MD PhD. Nabil Ghorayeb

Dr. Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia e em medicina do esporte comenta sobre o problema do excesso de exercícios físicos. Na tentativa de ficar em forma para as festas de fim de ano, muitas pessoas exageram na dose e podem ter muito mais que a performance prejudicada, pode ter sérios problemas de saúde. Confira!

Estamos nos aproximando do verão alto e a ordem é caprichar no físico, escondendo os possíveis "defeitos" esteticamente desagradáveis e corrigindo os de risco para a saúde. Sem exceções, os que podem vão às academias, contratam um “personal trainner” e a maioria corre ou caminha no parque, no clube, etc. Todos com a boa intenção de saúde total e de esculpir aquele corpo maravilhoso.

A realidade é nua e crua, nós humanos não somos perfeitos, ou melhor, sem defeitos, mas a fronteira entre tê-los poucos e pequenos e aparentar sermos sem defeitos é indistinguível com uma boa atividade física. Quando o que era pouco risco, passou para muito e está alcançando o alto risco. A pratica de atividade física exagerada (sem limites) é um fator de piora do defeito que estava adormecido, seja ele cardiovascular ou ortopédico.

Pesquisas médicas constataram que pequenos defeitos no coração de um iniciante no esporte poderão se acentuar no futuro, justamente quando ele estiver bem profissionalmente. E aí, como convencê-lo a abandonar o esporte? (lembram dos futebolistas cardiopatas ainda vivos e os infelizmente falecidos?).

No limite - Exercícios repetidos intensamente podem levar à lesões das articulações, tendões e músculos. Vamos lembrar que devemos respeitar os limites físicos, não forçar mesmo quando achamos que estamos suportando o desenvolvimento daquele exercício ou prova esportiva. O que se vê, principalmente nas academias, é as pessoas malhando muito para atingir rapidamente o objetivo. As nossas recomendações são claras: seguir as orientações para atingir o ápice em 12 a 14 semanas e não em menos, afinal não somos atletas profissionais.

Escolham as academias bem aparelhadas e organizadas, pois só levar em conta a conta mensal barata e usar equipamentos sem manutenção e ultrapassados, aumenta os riscos de acidentes e problemas ortopédicos. Lembre-se que a falta de avaliação médica anual, malhação por muitas horas (mais de uma por dia), alta e longa intensidade de exercícios (esperar sentir dores para então descansar), não manter dia de descanso entre os de malhação, os riscos cardiovasculares e ortopédicos ficarão elevados desnecessariamente.

Para maior segurança da população, São Paulo e algumas cidades promulgaram leis municipais de prevenção e atendimento de urgências nas academias (além de estações rodoviárias, aeroportos, shoppings) e em breve uma Lei Federal que disciplinará maior segurança na pratica esportiva será implantada.

Até breve,

Prof. Dr. Nabil Ghorayeb

Consultor WebRun sobre Cardiologia do Esporte. Especialista em Cardiologia e em Medicina do Esporte; Doutor em Cardiologia pela FMUSP. Também é chefe da Seção Médica de Cardiologia do Exercício e Esporte – Inst. Dante Pazzanese de Cardiologia – (11) 50854228.

Coordenador Clínico do SPORT CHECK-UP HCor - Hospital do Coração - (11) 30536611. Além de coordenador do Serviço de Cardiologia do Instituto Runner de Ensino e Pesquisa (Academias RUNNER). Sua clínica fica em São Paulo o telefone é (11) 2273-7311. Ele também é editor dos livros O Exercício e Métodos Diagnósticos em Cardiologia.

Escrito por Marildo às 10h42
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