Fim de semana com muito frio em Santos... No sábado quando saí para treinar lá pelas 8h da manhã a temperatura estava em torno de 12 graus e no domingo estava pior... 11 graus.

Mas nada disso impediu que eu realizasse os treinos que estavam programados, afinal a Meia Maratona de Praia Grande está chegando (26/08) e faltam poucos dias. Ainda preciso treinar muito para poder participar correndo o tempo todo, mas não vou desanimar... continuarei firme no meu propósito de conseguir... Sempre fui muito teimoso... risos. Já estou inscrito, não posso fazer feio...muitos risos.

Então ai vão meu treinos do fim de semana:

Sábado: 11 km em 1h 06m e 32 s num ritmo de 06m e 03s/km

Domingo: 16 km em 1h 38m e 21s num ritmo de 06m e 09s/km

Valeu pelo apoio de meu primo Dinho que percorreu comigo pela primeira vez um treino de 16 km pela orla da praia com saída no canal 7 ida até a Ilha Porchat em São Vicente (9 km) e volta até o Colégio Escolástica Rosa (7 km) com frio e chuva em alguns pontos do trajeto.

Essa semana agora vou continuar batendo forte... Afinal, estou me sentindo muito bem.

Terça e quinta feira treino se o frio deixar de 9 km e 6 km respectivamente e sábado e domingo um treino médio de 10 km e um longo de 18 km.

Vamos que vamos... risos

Marildo (Pangaré)

Escrito por Marildo às 08h33
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Olá pessoal .. tudo beleza?

Sobre a Meia Maratona das Águas, realmente é uma prova muito boa. Tive o prazer de participar no último dia 22.07.

Foram 24 km pela antiga estrada de terra entre as cidade de Poços de Caldas e a cidade de Caldas. Belas paisagens pelas montanhas, subidas razoáveis e uma descida de aproximadamente 5 km para testar bem os joelhos rsss..

Teve café da manha antes da largada no hotel fazenda Poços de Caldas, água a cada 5 km. Frutas na chegada.

Ficaram devendo: uma medalha melhor

                            uma camiseta digna do evento e

                            mais água na chegada.

Mas valeu a prova. Completei o percurso em 01h e 56m ficando na classificação 80 num total de 174 na geral masculina.

Ano que vem estaremos lá novamente..

Abaixo fotos do evento:

Foto 01: Chegada Feminina - Marizete Rezende

Foto 02: Minha Largada no Hotel Fazenda Poços de Caldas

Foto 03: Minha Chegada...só alegria!

Abraço a todos e bons treinos.

João Valentim Marchi

Escrito por Marildo às 09h01
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Mais um fim de semana de muito treino e de muito suor. Consegui treinar na quinta feira dia 19/07... a chuva deixou...risos... e depois voltei a treinar no sábado e domingo(21 e 22/07).

Na quinta feira fiz um treino de 9 Km marcando um ritmo mais rápido e para variar não senti dores e nem desânimo...fiz em 49m e 35s numa média de 5m e 27s/Km percorrido. Acho que estou no caminho certo.

Já no sábado corri 13 Km de maneira moderada e me sentindo muito bem...não senti cansaço e nem dores musculares... acho que se precisasse correria pelo menos mais uns 4 Km. Fiz esse percurso em 1h e 18m e 42s. Tenho feito alongamentos antes e depois dos treinos religiosamente.

No domingo com a presença de meu primo Dinho e do amigo João Paulo como companhia, corri apenas 10Km, apesar de ter programado correr 15Km. O calor estava intenso... Tipo noroeste com ventos de tudo que é lado... Parecia que a gente corria, corria e não sai do lugar... Deixei para esta semana no domingo o percurso mais longo de 16 Km que deverá ser derradeiro e necessário para que eu ganhe confiança e possa me inscrever na Meia de Praia Grande. Tenho certeza que vou conseguir é só continuar treinando com vontade.

Terça dia 24/06 - 9km e quinta dia 26/07 - 6Km farei treinos curtos e rápidos se a chuva deixar. Vou continuar a seguir minha planilha de treinamento a risca.

Obs: Só hoje encontrei a planilha do Valmir...se tivesse visto antes faria a dele...risos...  ao invés da minha... muitos risos. A dele é certeza de conseguir.

Vamos em frente! ...muitos risos

Abraços

Marildo (Pangaré)

Escrito por Marildo às 15h51
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As inscrições para corrida e caminhada da 4ª Meia-Maratona A Tribuna Praia Grande terão início no dia 24 de julho (terça-feira) e serão encerradas em 10 de agosto ou até completar o número máximo de inscritos, ou seja, 3.200 participantes. O valor é de R$35,00. Vale ressaltar que a organização poderá a qualquer tempo suspender ou prorrogar prazos ou ainda adicionar ou limitar o número de inscrições do evento em função de necessidades ou disponibilidades técnicas e estruturais, sem prévio aviso.

O Percurso será feito totalmente por ruas e avenidas planas, asfaltadas e sinalizadas, com marcações aferidas de quilômetro a quilômetro, com Staffs e Orientadores até o seu final.

É vedada a utilização das calçadas pelos participantes, podendo os infratores serem penalizados, acarretando na desclassificação. 

          

Além disso, informamos que a idade mínima para a participação no evento é de 16 anos. Os atletas menores de 18 anos e elite não poderão se inscrever pela internet.

                          

FIQUE ATENTO AOS LOCAIS DE INSCRIÇÃO:

Em Santos
A Tribuna - Rua Itororó, 27 - De 2ª a 6ª feira, das 12:00 às 18:00 horas;

Em São Paulo
Rua da Consolação, 331 – 10º andar - De 2ª a 6ª feira das 09:00 às 12:00 e das 14:00 às 17:00.

Em Praia Grande
Av. Brasil, nº 600 -  loja 15 de 2ª a 6ª feira, das 9:00 às 17:00 horas;

Pela INTERNET
No site www.triesportes.com.br

 

Escrito por Marildo às 08h48
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Texto obtido no sitio www.triesportes.com.br

Escrito por Marildo às 08h46
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Ótima corrida, uma das melhores e mais bem organizadas de que já participei. Apesar do grande número de participantes (3000 no total, número recorde para provas aqui no Vale do Paraíba), distribuição de kits pré-prova tranqüila, sem filas. Pra me garantir, cheguei cedo, seguindo a dica do meu amigo e xará Fabio Matheus, que encontrei antes da prova.

Camiseta regata já com o número de peito impresso, a exemplo do que ocorre em provas como a  Nike Run America, obrigando os participantes a correr com ela. Apesar da surpresa (isso não havia sido informado antes e não me lembro de constar no regulamento), acabou sendo bonito: aquele mar de gente de azul (cor da camiseta da prova de 10 Km) pelas ruas da cidade, uma cena bem diferente do habitual. Caminhada (camiseta cinza), prova infanto-juvenil de 2 Km (sacanagem fazer a molecada correr de rosa-choque ) e prova participativa de 4 Km (camiseta verde).

Um certo tumulto na largada pela quantidade de gente participando da prova principal, mas nada mais sério, deu para ganhar ritmo logo no começo. Boa distribuição de água, com postos a cada 2,5 Km (importante, hoje fez calor pra valer). Percurso interessante, com algumas longas retas, poucas (mas marcantes !) subidas e várias mudanças de direção. Ruas fechadas para o trânsito e com controle nos cruzamentos com vias em que carros passavam. Orientação durante o percurso com soldados do exército (vários deles também participaram da corrida).

Só tem um único aspecto que posso dizer que não gostei foi daquele trecho entre os Km 8 e 9, a parte em ida e volta, com corredores já voltando enquanto você ainda está indo, o que é bem desestimulante ... E uma subida matadora logo no final do retorno e no último quilômetro da prova. Vinha bem até essa parte da corrida, com ritmo para fechar sub-50, mas perdi tempo neste trecho final e acabei terminando em 51:18 líquidos.

Bom kit pós-prova também, com medalha bonita (diferente, em forma de decaedro) e lanche de frutas, suco, torrone, bolachas e barra de cereal. Levando em consideração que foi uma prova com inscrição gratuita (só a taxa de R$ 3 do boleto), fica mais imperdível ainda ... Parabéns aos organizadores e a todos que participaram.

Abaixo fotos do evento

Abraços do amigo

Fábio Namiuti

Escrito por Marildo às 10h03
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Estive este final de semana (15/07/07) na cidade de Pindamonhangaba, participando da corrida festiva em comemoração aos 302 anos de emancipação político - administrativo da cidade. Nesta corrida eu e minha esposa fomos  logo no sábado para curtir um pouco a cidade e já entrar no clima da prova, e lá encontramos 2 colegas de atletismos daqui de São Paulo que também foram participar do evento o Pedro, já participamos de várias corridas juntos como Tribuna, provas de São Silvestres, e a Mari, ambos colegas trabalham aqui na Secretaria da Fazenda.

Segundo a organização da prova  este ano de 2007 contou com a participação de mais de 3.000 participantes e foi dividida em 4 tipos de corrida, a corrida de 10 Km que contou com a participação de 900 corredores, e teve sua largada as 9:00 horas, logo a seguir houve a largada da corrida de 4 km, 5 minutos depois a largada de 2 km, para as criançadas uma forma de incluir estes garotos ao atletismo logo cedo e depois  houve a largada para as pessoas que estavam inscritas para a caminhada contra o sedentarismo , cerca de mais de 1.200 participantes . O evento teve sua largada e chegada ao lado do quartel do exercito, que contou também com a participação de mais de 100 soldados na corrida de 10 km . A Lúcia neste evento resolveu participar da caminhada de 4 km, segundo ela chegou bem, e quando estava chegando resolver terminar correndo o último km.

O percurso deste evento foi muito bem planejado, alternou entre trechos da prova plana e pequena subida, fazendo com que houvesse dificuldades para os atletas, eu em particular tinha traçado um plano de corrida para os primeiros 5 km  e depois na medida do possível ir tentando acelerar, mas logo na largada percebi que a corrida estava muito rápida, pois no km n° 3 eu tinha fechado com 11.28, o que para mim é bastante forte, no km 4 tive de diminuir um pouco, respirar fundo e encarar a  tão esperada subida, antes no km 2 passei por um viaduto, ao qual olhando para o lado direito via-se boa parte da cidade de Pinda, mas como vinha em um ritmo  forte, esta vista foi rápida,  ufa!! logo a frente teve um trecho em que passamos por uma rua com o calçamento em  paralelepípedo procurei diminuir um pouco pois nestes pisos sempre é possível uma queda, pois já tínhamos feito mais de 6 km, o corpo estava aquecido e devido ao esforço e o cansaço que começava a bater, poderia ser perigoso e sofrer uma contusão,  mas logo veio o piso normal, uma descida e pude imprimir novamente o ritmo desejado, no km 8ª passei por minha esposa que estava fazendo a caminhada, passei também por mais uma pequena subida e logo avistei a tão esperada linha de chegada.  

Bem tinha traçado em fazer esta corrida em 45m30s e consegui fechar com o tempo de 46m04s.

Esta semana estarei treinando um pouco mais intenso, com seqüência de tiros de 600 mt , e subidas  para que na  próxima corrida consiga baixa o tempo para os  44/45m.

Abaixo tabela com os tempos e a classificação do pessoal e foto

Foto 01: Pedro e eu em Pinda.

Foto 2: Pedro, Mari, eu e a Lúcia...só felicidade ao final da Prova.

Abraços

Antonio Celso Xavier

Escrito por Marildo às 09h33
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Amigos, dando continuidade à planilha de treinamento elaborada para possível participação na Meia Maratona de Praia Grande, neste fim de semana treinei duro e sério. Junto com os amigos de sempre no sábado de maneira moderada percorri 13 km sendo 4 km pelo asfalto e o restante pela areia da praia. Consegui percorrer esta distância no tempo de 1h 20m e 01s numa média de 06m e 09s/Km. Já no domingo também de forma moderada percorri 14 km sendo 4 km pelo asfalto e o restante pela areia da praia no tempo de 1h 26m e 55s numa média de 06m e 13s/Km.

Não estou tendo sorte e os meu treinos curtos durante a semana não estão podendo ser feitos em razão ou do frio ou da chuva. Espero que nesta semana eu consiga! Programei correr nesta 3ª semana de treino 42 km sendo 6 km na terça (treino de velocidade), 9 km na quinta (treino em ritmo rápido), sábado 12 km (ritmo moderado) e domingo 15 km (ritmo moderado).

Por enquanto estou me sentindo muito bem e sem dores musculares. Entretanto acho que precisaria de mais tempo para poder correr bem a Meia de Praia Grande. Entendo que o correto seria me preparar em pelo menos 12 semanas e espaçando mais os treinos longos, mas como o tempo não para e o dia já esta chegando... Vamos que vamos!

Estou confiante que no final vai dar tudo certo e vou conseguir. Afinal meu objetivo maior é participar da Prova correndo o tempo todo... Sem andar, não importando o tempo que vou fazer. Se fizer em menos de 2h e 30m já é recorde... risos

O importante mesmo é que estou consciente que posso correr mais que 10 km. É só treinar... treinar e treinar...muito risos.

Abaixo foto da minha sobrinha Juliana e eu no jogo do Santos x Botafogo no sábado dia 14/07/07 na Vila Belmiro. 

Abraços

Escrito por Marildo às 10h35
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Acredite se quiser: pesquisadores espanhóis afirmam que o consumo da bebida melhora o sistema cardiovascular de atletas

A cerveja pode ser opção de hidratação para atletas. Quem sustenta a tese é uma equipe de especialistas da Universidade de Granada, que apresentou o estudo em um simpósio realizado na Espanha. A equipe também ressaltou o alto poder antioxidante da bebida, capaz de melhorar o sistema cardiovascular.

Para os cientistas, por apresentar baixo teor de álcool, a cerveja pode ajudar, sem causar danos, na tolerância ao esforço físico. Dessa forma, é possível reduzir o estresse em condições de cansaço excessivo, sem alterar o campo de visão e o equilíbrio.

As conclusões foram tiradas a partir da avaliação de cognição e locomoção de dois grupos de jovens que beberam cerveja ou água após a prática de exercícios, em um ambiente climatizado a 40ºC. O grupo da cerveja teve resultados semelhantes ao grupo da água nas alterações de capacidade de equilíbrio e rendimento.

Ihc! Melhor não testar em casa

Os cientistas alertam, no entanto, que não calcularam ainda doses seguras nem se sabe se todos terão os mesmos resultados. Afinal, deve-se analisar o metabolismo individual de assimilação de álcool no organismo, o que será feito na saideira, ops, em novas pesquisas

Fonte: Revista O2 - On Line (http://revistao2.uol.com.br)

Escrito por Marildo às 10h50
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É pessoal comecei a treinar para valer, afinal 21 km não é brincadeira e eu com certeza terei dificuldades de alcançá-los sem treinos... risos

Sendo assim depois de montar uma planilha especifica para esse evento (4ª Meia Maratona de Praia Grande) que se realizará no dia 26/08/07 venho treinando pesado e suando bastante a regata e os shorts... risos

                                 Foto: Patrícia (filha) e eu.   

Neste fim de semana comecei com 9 km no sábado, 12 km no domingo e 13 km na segunda e hoje pretendo sem forçar muito fazer mais 9 km para voltar a treinar somente na quinta um treino curto de 6 km, para depois reiniciar no sábado com mais 9 km, sexta descanso, aumentando 1 km aos domingos (14 km) até chegar aos 16 km lá pelo dia 29/07. Segunda que vem descanso de novo e por aí vai... Vamos ver se dá!...Se eu conseguir... Com certeza completarei os 21 km no dia da Prova... se arrastando é claro...mas conseguirei...risos

Bem, vou avaliar esta situação até o dia 29/07 para então decidir se vou realmente participar... por enquanto a vontade e o entusiasmo são grandes...vamos ver se o corpo agüenta. Não estou sentindo dores e pareço estar muito bem!

Vamos aguardar!

Queria lembrar os amigos que nosso grupo já possui orkut com a identificação quatrocorredores.zip.net para participar basta ter um e-mail e encaminhar pedido de participação para quatrocorredores@yahoo.com.br que a gente convida! E também queria dar boas vindas ao nosso colega Cícero Donizete Aguiar que já se encontra treinando para participar provavelmente da 4ª Etapa do Campeonato Santista com a gente...Valeu! um sedentário a menos em São Paulo...risos

Abraços

Marildo (Pangaré)

Escrito por Marildo às 14h10
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Estive este final de semana (08/07/07)  participando da  corrida do  Circuito de Osasco 2ª etapa 2007 , corrida esta que foi realizada em comemoração ao aniversário da Cidade, este evento teve sua largada enfrente ao Osasco Plaza Shopping no centro da cidade, um local muito agradável , contou com a estrutura deste shopping, aonde os atletas puderam utilizar o estacionamento e sanitários / vestiários. A corrida contou com 3 largadas distintas, a primeira foi dos atletas que estavam inscritos para a corrida de 5 Km, logo a seguir foi dada a largada para os caminhantes, e após cerca de 10 minutos houve a tão esperada largada para os 10 Km, cerca de mais de 400 atletas participaram deste evento, uma corrida que teve em seu início cerca de 1.500 metros de pista plana, logo teve uma mini subida, de cerca de 300 metros e uma  descida de cerca de 200 mt, até ai tudo bem, o que eu não esperava era que após esta descida viria à verdadeira subida , cerca de mais de 2 km, a onde no final desta, retornávamos estes 2 Km agora em descida  até quase o ponto inicial e repetíamos o trajeto. Ufa...”para quem não gosta de subida, foi um pesadelo”, bem, procurei não me preocupar com esse pequeno detalhe, pois estava participando desta corrida como treino e  preparação para as provas que vou fazer no decorrer do ano, e foi um excelente desafio. Houve vários pontos positivos, um deles foi o dia maravilhoso, a organização, e a população da Cidade de Osasco que participaram com suas presença aplaudindo e incentivando os atletas a terminarem o percurso, desta vez consegui levar minha esposa “Lúcia” que acordou cedo para me acompanhar, foi muito legal. Bem terminei esta corrida um pouquinho cansado, devido ao esforço que a corrida exigiu, mas dentro do cronograma de treinamento que foi  4.6 / 4.7 por km, e fechando com 47,01 os 10 Km.

Galera da equipe Matungo, Pangaré e Amigos.

 No próximo domingo dia 15/07/2007 estarei  participando da corrida em comemoração ao aniversário da cidade de Pindamonhangaba, cidade que fica cerca de 140 km da Capital, estarei indo para lá no sábado para ficar concentrado aguardando o evento. Esta corrida me chamou a atenção por ser comemorativa também como o da cidade de Osasco, e  por ter sido indicado por atletas, que já fizeram, e elogiaram esta prova,  e este ano vai  contar com presença de atletas  além de mim,  de ponta que irão  desfilar nas ruas daquela cidade .

Abraços

Antonio Celso Xavier

Escrito por Marildo às 08h12
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É meus amigos depois do trabalho elaborado junto com meu amigo Roberto para montarmos a Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” que está fazendo o maior sucesso, volto-me para mais uma meta dentro do meu único objetivo que é a prática de esportes com saúde e prazer, rodeado por amigos.

Sendo assim, após ser tentado e provocado por alguns companheiros, entre eles João Paulo e Dinho, resolvi participar no dia 26 de agosto da 4ª Meia Maratona de Praia Grande. Serão 21 km de pura adrenalina para um cara que só tem experiência (pouca por sinal) em provas de 10 km.

Estou iniciando meus treinamentos hoje e terei praticamente um mês e meio para melhorar minhas condições aeróbicas. Sei que não vai ser fácil, mas acho que estou precisando mesmo de um grande desafio neste momento de minha vida. Recentemente tive diversos problemas que me fizeram desanimar e acabei relaxando demais nos treinos o que me tem feito sofrer um pouco durante as provas.

Elaborei uma planilha de treinamento adaptada as minhas condições que farão com que eu próximo à data do evento esteja correndo aproximadamente 16 km o que com certeza fará que eu complete a prova num tempo estimado de 2h e 40m. Estarei bastante satisfeito se assim for. Estarei treinando quatro vezes por semana, com treinos de curta, longa distância e de tiros. Tudo com muita calma para não provocar nenhum tipo de lesão ou esforço desnecessário. Afinal não quero chegar em primeiro e sim apenas completar a prova correndo o tempo todo. Estimo conseguir manter o ritmo de 6m por km, em média, até o 16ºkm e daí para frente vai na raça... risos

Agora, aproveito desse espaço também para convidar todos os outros participantes de nossa Equipe a se juntarem ao João Paulo, Dinho e eu e confirmarem sua participação nessa prova deixando um recado nos comentários abaixo. Vamos lá pessoal! As inscrições estarão abertas a partir do dia 20 de julho e custará R$ 35,00, podendo ser feita pela net. Sem essa de se preocupar com tempo... para quem nunca correu uma Meia Maratona, vitória é completar os 21 km correndo com alegria e prazer na companhia daqueles que sempre nos incentivam a superar nossas dificuldades.

Abraços

Marildo (Pangaré)

Escrito por Marildo às 08h14
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