Abaixo segue sugestões de corridas para o pessoal da Equipe "Matungo, Pangaré e Amigos" se divertirem.

Escrito por Marildo às 14h26
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Pessoal, estou de volta para escrever o quanto tem sido difícil para eu voltar a correr depois de pelo menos 40 dias descansando. Resolvi no final de 2007 seguir o conselho de meu primo Dinho e dar uma verdadeira parada para que meu corpo pudesse enfim se recuperar dos exercícios contínuos que vinha fazendo. Todavia, como era esperado, perdi todo meu preparo e fiquei no zero além de ganhar alguns quilos que estão difíceis de perder. A dificuldade para reiniciar é cruel... Voltei com tudo durante 7 dias tendo percorrido 56 km num total de 60 km planejado e logo em seguida começaram os problemas, tipo, tênis surrado e não mais apropriado para treinos, dores musculares, sensação de cansaço, forte calor e etc.

Mas consegui encontrar um remédio para isso tudo... ontem adquiri um Mizuno Wave Creation 8 (foto 01) muito confortável e bonito (fiquei que nem criança admirando ele a noite toda...risos) que utilizarei apenas nos treinos, uma vez que nas corridas eu uso o tênis da Sprint Tênis (foto 02)

                 Foto 01                                                       Foto 02

e ainda me inscrevi na Prova Cidade Porto que acontecerá no dia 01 de março.

Decidi também que irei participar da Meia Maratona da Corpore em abril e para isso precisarei levar a serio os treinos a partir de agora independentemente da preguiça que estou sentindo inclusive nesse momento... risos

Vou elaborar uma Planilha de treinamento e seguirei a risca para que eu possa participar sem sacrifícios e torturas.

Estarei em breve colocando nesse blog o calendário de provas que sugerimos ao pessoal de nossa Equipe e ainda continuo aguardando a confirmação do pessoal que vai correr o Campeonato Santista de 2008.

Outros interessados contatar por meio do e-mail: quatrocorredores@bol.com.br

Escrito por Marildo às 11h15
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No intuito de participar socialmente de uma maneira mais ativa eu (Marildo Pangaré) e Roberto (Matungo) resolvemos dar continuidade ao Projeto “4corredores.zip.net” no ano de 2008, uma vez que em 2007 tornamos realidade quase todos os nossos sonhos em relação a esse trabalho social. Sendo assim, a fim de que as pessoas possam entender claramente nosso objetivo estou novamente elaborando um texto que busca explicar iniciativas e motivos da realização desse.

Um dos maiores sonhos que temos desde a criação do blog http://4corredores.zip.net é a criação de uma comunidade que tivesse como característica o gosto por corridas de ruas, fazer amizades e trocar experiências com relação a treinamentos e ou mesmo a sensações e dificuldades durante as provas. Em razão do sucesso obtido pelo blog, recebendo inclusive indicação da UOL e respectivo selo como BLOG LEGAL e ainda brilhante participação no Prêmio TOP 30 no mês de novembro/2007, e também em razão do aumento de visitantes nesses últimos meses, inclusive da Argentina e Espanha, entendemos ser o momento para darmos continuidade a essa proposta.

Para o ano de 2008 nossa proposta será a de juntarmos no máximo 30 pessoas interessadas em participar da Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” que novamente participarão de provas em São Paulo promovidas pela Corpore, Nike, JJS, Yescom, São Silvestre e outras, além de participar do Campeonato Santista de Pedestrianismo. Esse grupo será composto por pessoas comuns, amadoras, sem pretensão alguma de obter resultados classificatórios significativos, mas que terão em seu contexto a preocupação maior de buscar por meio do esporte e do convívio social, saúde e qualidade de vida. E assim será feito.  Pessoas interessadas em participar devem confirmar essa vontade por meio de e-mail endereçado a quatrocorredores@yahoo.com.br

Vale lembrar que para concretizar esse sonho esperamos contar novamente com o apoio da empresa Sprint Tênis que com uma visão de futuro e muita responsabilidade social sempre nos ajuda de alguma forma. Esperamos contar também com o apoio de nosso patrocinador em 2007, Precision Blown para que possamos manter viva esta idéia.

Ainda estamos tentando o apoio de outras empresas por meio do sitio www.patrociniocerto.com.br para a doação de shorts e regatas, que comporiam o uniforme da gloriosa Equipe, todavia até este momento apesar de alguns contatos mais interessados, nada foi concluído. Fica aqui mais uma vez nossa solicitação e convite a empresas interessadas nesse patrocínio, alertando que não queremos dinheiro, somente material esportivo e que em contrapartida cedemos a parte traseira da regata para propaganda comercial e ainda nos comprometemos a por conta própria participar de no mínimo 6 corridas na Capital de São Paulo além do Campeonato Santista. Nos comprometemos ainda a elaborar faixa com agradecimento e incentivo aos produtos de nosso patrocinador que será exposta em todas as corridas que a Equipe participar.

Outros interessados em colaborar com este projeto poderão contatar-nos pelo e-mail quatrocorredores@yahoo.com.br ou ainda através de nosso blog nos comentários.

Abraços

Escrito por Marildo às 18h04
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Continuo na minha saga de voltar aos treinos... Com dificuldades afinal como dizem meus amigos para perder preparo físico é muito fácil, basta ter, agora para obter é uma dureza que não é fácil. O preço é muito sacrifício.

Preparei um cronograma de treinos, que vai até o dia 17/02, mas sinto que minha evolução vem sendo lenta. Também pudera, aos 50 anos, a coisa é meio que complicada. Mas não vou desanimar! A luta continua companheiros!  Risos.

Hoje pela manhã mais uma vez fui aos treinos e corri 8 km e andei mais 4 km num total de 12 km. Ainda me sinto pesado e olhando meus apontamentos vejo que nunca estive com o peso atual (quase 74 kg) e apesar de meu esforço não consigo perdê-los. O ideal seria estar com 70 kg, mas para isso precisaria reduzir meus lanchinhos a tarde e meu jantar que tem sido devastador. Cheguei à conclusão que minha ansiedade contribui muito para a minha ingestão incontrolada de alimentos, sinto que às vezes como mesmo sem vontade... Uma força estranha me induz ao ato nefasto de comer descontroladamente...  Risos. Os vegetais e saladas me aguardam... muitos risos

Queria ainda alertar a todos que participaram da Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” no ano de 2007 que devemos começar a preparar a papelada para 2008. Já estão previstas as datas das provas no sitio da Prefeitura Municipal de Santos/esportes. Lembrem-se as inscrições devem abrir a qualquer momento e não podemos este ano nos enfraquecer. Temos sim, que nos reforçar. Conto com a presença dos seguintes amigos: Roberto, Fossa, João Paulo, Dinho, Wander, Wandyck, Vinicius, Théo, Sidney, Amaral, Silvio, Cláudio, Paulus, Celso, Jorge e Fábio e das colegas, Beth, Graça e Tati além de outros interessados como por exemplo o Cícero e o Edson que já se comunicaram comigo e a Luciane que eu convidei, mas por estar grávida provavelmente só vai se juntar ao grupo em meados de abril ou maio. Vamos aguardar! Interessados em participar de nossa Equipe, basta encaminhar um e-mail para quatro corredores@yahoo.com.br. Este ano nosso projeto pretende trabalhar com 30 pessoas. Dez a mais que no ano passado!

Iniciei alguns contatos visando patrocínio de uniforme para a Equipe e estou aguardando manifestações. Estamos inscritos no sitio www.patrociniocerto.com.br e precisamos divulgar por e-mail para todos nossos amigos esse fato. Estarei em breve solicitando mais uma vez apoio à empresa Sprint Tênis. Vamos ver se conseguimos manter o patrocínio dado no ano passado. Vale lembrar sempre, que nosso projeto não visa recursos financeiros e sim criar um grupo ou mesmo uma comunidade que goste de correr, fazer amizades, trocar e escrever experiências em nosso Blog. Se você está nesse perfil, junte-se a nós!

Gostaria ainda de receber por parte de todos, comentários a respeito da possibilidade de em caso de não conseguirmos patrocínio cada um arcar com o custo de sua regata com o devido logo de nossa Equipe, que deverá ficar em torno de R$ 30,00. Precisamos dessa resposta com urgência para, podermos nos organizar. Não vamos deixar esta idéia morrer!

Vou aguardar possíveis contatos.

Um grande abraço a todos.

Escrito por Marildo às 18h10
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Embora a expectativa de vida do homem continue aumentando e a longevidade já é uma promessa para as gerações atuais, o aparecimento de doenças cardiovasculares é tido mundialmente como a principal causa mortis entre à população, significando aproximadamente 66% nos países desenvolvidos. No Brasil segundo o Instituto Nacional do Coração – INCOR – as doenças cardiovasculares matam mais que a Aids e o câncer juntos, chegando a 823 mortes por dia. E entre os principais vilões estão o colesterol e o triglicerídeos.

O colesterol e os triglicerídeos são algumas das gorduras encontradas na corrente sanguínea. Como não se dissolvem totalmente na água elas são transportadas no sangue sob a forma de partículas chamadas VLDL, LDL,e HDL. As LDL ou “mau colesterol”, por se acumularem mais facilmente nas paredes das veias e artérias, aumentam o risco da incidência de infarto. Já as HDL ou “bom colesterol” protegem o coração retirando o excesso de LDL das paredes das artérias, diminuindo o risco do infarto. As VLDL, ricas em triglicerídeos, tem importante papel energético, mas em níveis elevados podem levar a obesidade que também é um fator de risco para a doença arterial coronária.

O aumento do colesterol e dos triglicerídeos pode causar várias doenças, das quais, a mais preocupante é a arteriosclerose, que é definida como e entupimento dos vasos principalmente no coração e na cabeça, resultando no infarto do miocárdio e no acidente vascular cerebral, também conhecido como derrame.

A aterosclerose é uma doença caracterizada pela formação desordenada de depósitos de gorduras no interior das artérias, provocando a perda da sua capacidade funcional normal, A aterosclerose impede a circulação do sangue para as células provocando isquemias (carência de oxigênio por diminuição da irrigação sanguínea) e está associada à incidência de infartos (morte celular pela falta de oxigênio) e a casos de angina (forte dor no peito, devido à falta de sangue no coração).

Porém, o colesterol é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Exerce funções importantes, como na formação dos ácidos biliares, fabricação dos hormônios e vitamina D, bem como para os ossos. Estudos sugerem que o consumo habitual de dietas pobres em carnes e gorduras, e ricas em frutas e vegetais reduzem o risco do desenvolvimento de dislipidemias, assim como estão relacionados à prevenção de doenças cardiovasculares e do câncer.

Fique atento para a quantidade de gorduras ingeridas na sua alimentação, pois a prevenção é a sua melhor aliada! Consulte seu cardiologista periodicamente.

Fonte: www.cardiol.br/ www.incor.usp.br

Escrito por Marildo às 15h11
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