Recebi por meio do Wander um texto elaborado pelo Wandyck onde ele conta um pouco de sua trajetória no esporte. Vale à pena conferir! É uma grande lição de vida. Segue abaixo:

“Quando comecei a praticar esporte, queria estar de bem comigo, com a vida e crescer espiritualmente, desenvolvendo meu corpo, minha mente para participar da evolução e pensar no futuro.

O tempo foi passando, e a idéia tomando dimensões dentro do meu peito e a cada dia, eu, dizia a mim mesmo que era capaz de ser um esportista e correr era meu sonho.

Meu pai na época costumava ler jornal todos os domingos, e um dia ele leu um artigo na Gazeta do Tatuapé onde citava uma corrida de 10 km no bairro.

Sabendo do meu desejo de tornar-me um adepto do esporte, perguntou-me:

- Por que você não participa desse evento se esse é seu sonho? Em seguida acrescentou,

A oportunidade é essa e oportunidades são poucas!

Emocionado pelas palavras de incentivo do meu pai e vendo a primeira chance real de realizar meu sonho tão perto, decidi por fazer a inscrição. Meu irmão (Wander) vendo-me tão empolgado com a idéia ficou preocupado e até tentou fazer-me desistir de participar. No entanto a decisão estava tomada e eu disse a ele apenas que não se preocupasse, pois estava muito bem de saúde e muito bem fisicamente e não desapontarei nem a você, nem o meu pai, que tanta força deu-me para participar da primeira corrida de minha vida na qualidade de atleta amador.

Na data prevista do evento, preparei-me mentalmente, deixei meu espírito voar no tempo e de manhã entrei na pista para correr com o corpo leve e seguro de que faria uma ótima prova. Os corredores, todos perfilados, numeração no peito, felizes com o momento, aguardavam ansiosamente o sinal da largada e assim que foi dado partiram ordenadamente, todos querendo chegar ao destino desejado, e entre eles eu, numa felicidade sem limites, voei e fiquei surpreso no final da corrida com meu desempenho físico e realmente muito emocionado por ter conseguido iniciar o meu sonho de ser um atleta da vida, apto a correr ao encontro daquilo que acredito. A partir dessa corrida nunca mais deixei de correr e minha família tem me apoiado em todos os momentos e a cada corrida recebo sempre um abraço de cada um e um sinal de boa sorte.

“Adoro correr e agradeço aos incentivos recebidos”

Um grande abraço Wandyck

Abaixo fotos do amigo Wandyck fazendo aquilo que mais gosta

    Foto - 01 Wandyck em ação... correndo na cidade de Santos!

   Foto 02 - Wandyck junto com parte de nossa Equipe!

Escrito por Marildo às 10h03
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O que falar de uma participação com tão elevado nível dos nossos colegas pertencentes a Equipe Matungo, Pangaré e Amigos? Acho que precisamos repensar o nome de nossa Equipe uma vez que já não se vê quase nenhum Matungo ou Pangaré rodando com o nosso uniforme tricolor (azul, branco e preto).

Pensei muito e meio veio a mente as seguintes palavras:

Velocidade: Não há como pensar em outras pessoas que não nos amigos Clayton, Gaúcho, Paulus e Edson. Essas pessoas estão simplesmente rodando na casa dos 38m aos 43m. É brincadeira! Vale lembrar que todos têm a corrida apenas como hobby e trabalham diariamente o que faz com que seus treinos sejam normalmente feitos após um dia de exausto trabalho. São verdadeiros corredores!

Garra: É impressionante a garra, a vontade de vencer e de alcançar bons resultados que têm os amigos Cláudio, Dinho, Luiz Cláudio, João Paulo. Tenho certeza que em breve estarão muito próximo dos nossos velocistas. Vale lembrar também que o Cláudio vem de recém cirurgia e o João Paulo encontra-se lesionado com inflamação muscular.

Revelação: Como deixar de apontar o garoto Theo como a grande revelação do ano de 2008? Seu tempo a cada prova vem deixando bem claro a sua disposição para os treinamentos e os resultados são o reflexo disso.

Determinação: Esse grupo está rodando na casa dos 50m e com certeza vem novidade por aí! Jorge, Toninho, Roberto, Sidney, Vinicius, Miguel e Marildo vão aprontar muito ainda até o final do campeonato!

Superação: Essa é a palavra mais adequada para se referir aos colegas Wandyck, Amaral, Defeu, Cícero e Raphael. Esses amigos a cada prova mostram que não existem barreiras para quem quer vencer. Superar dificuldades é o lema dessa moçada! Não tem barreira ou desafio que eles não superem.

Estímulo: Não existe nada mais estimulante do que correr sabendo que nossa Equipe também tem meninas e que elas lutam para superar suas dificuldades com muita bravura! Luciane que recentemente teve nenê já esta rodando na casa dos 55m e minhas filhas Mariana e Patrícia que apesar de nunca treinarem, comparecem e apóiam o pai, participando de maneira bastante festiva. Não posso esquecer-me de falar na Rosana e na Sandra que parecem bastante estimuladas a participar das próximas provas. Vamos aguardar!

Esperança: Esperamos ainda contar com os amigos Fábio, Fossa, Celso, Mark e Wander que por razões diversas do tipo contusões e trabalho ainda não correram esse ano. Vontade sei que não falta e sendo assim quem sabe na próxima teremos a participação do grupo inteiro. Força pessoal!

Apoio e Incentivo: Bem esse item vai ficar para as esposas, noivas e namoradas do pessoal que sempre comparecem para fotografar ou mesmo para dar aquele grito durante a prova de “Corre Pangaré”.

Sendo assim acho que consegui de alguma maneira mostrar a voces como foi a Prova de domingo que teve como vencedores no masculino David Benedito de Macedo com o tempo de 30m e 35s e no feminino para variar Maria dos Remédios Castro com o tempo de 34m e 53s.

Abaixo vão os tempos e ritmos nas planilhas e em seguida fotos do pessoal aproveitando de maneira radical o evento.

Foto 01 - Alongando  antes da Prova

Foto 02 - Clayton como sempre na frente...

Foto 03 - Gaucho na disparada...

Foto 04 - Paulus na perseguição...

Foto 05 - Edson correndo com vontade!

Foto 06 - Claudio mostrando estilo!

Foto 07 - Luiz Claudio correndo com vitalidade e esforço!

Foto 08 - João Paulo desfilando elegância...

Foto 09 - Jorge com muita garra e dedicação...

Foto 10 - Matungo mostrando que conhece do esporte!

Foto 11 - Sidney queimando o asfalto...

Foto 12 - Amaral correndo para chegar bem!

Foto 13 - Marildo e Miguel trabalhando em Equipe...e chegando juntos!

Foto 14 - Wandyck... superação

Foto 15 - Luciane correndo pela primeira vez em nossa Equipe.

Foto 16 - Raphael e Mariana combinando como chegar juntos!

Foto 17 - Defeu no seu estilo de sempre... correndo com vontade!

Foto 18 - Social de sempre... e que não pode faltar!

Foto 19 - Parte da Equipe antes do inicio da Prova.

Foto 20 - Parte da Equipe após a Prova.

Escrito por Marildo às 16h23
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Controlar a respiração e conseguir manter o fôlego até o final do treino ou prova parece missão impossível para você? Acredite, o corpo é capaz de adaptar a entrada de oxigênio com a necessidade da atividade física. A secretária Fernanda Isoldi, 43, que corre há três, é um exemplo de que deixar a respiração fluir pode ser uma boa alternativa. “Costumo inspirar pelo nariz e soltar pela boca e não sinto nenhuma dificuldade para correr”, contou. Mas a corredora disse que consegue manter um bom ritmo na respiração por causa de uma atividade complementar. “Como fazia ioga, acho que tenho uma facilidade de manter uma cadência. Consigo fazer com que a respiração não oscile muito, mas faço isso de uma maneira natural, para o corpo se adaptar com o exercício”, explicou.

“A respiração é a fonte do corredor de longa distância. O que move o atleta para frente é a troca gasosa realizada no seu metabolismo, ou seja, captar oxigênio do ar e distribuí-lo pelo corpo, principalmente para as musculaturas das pernas, que são as mais solicitadas”, definiu Eduardo Vilarinho Bley, treinador da Limiar Assessoria Esportiva. “Além disso, é o oxigênio que permite a oxidação do carboidrato e da gordura, produzindo energia suficiente para o corpo se deslocar”, completou.

Para que todo o metabolismo funcione bem durante a corrida, é preciso encontrar a sua maneira mais natural de respirar e colocá-la na cadência certa de acordo com o ritmo. “O principal problema que os alunos têm é a grande oscilação no ritmo. Para resolver isso, procuro indicar que eles tomem por base as passadas e tentem respirar na mesma cadência”, explicou Camila Hirsch, treinadora da Personal Life, de São Paulo.

Pelo nariz ou pela boca?

Aquela regra de inspirar pelo nariz e expirar pela boca não é absoluta quando o assunto é corrida. “Esse tipo de respiração funciona bem em atividades relaxantes, como alongamento e ioga, por exemplo. Mas em ritmos mais acelerados, o organismo necessita de mais energia e, conseqüentemente, de oxigênio”, falou Fábio Avelar, diretor técnico da Leg Assessoria Esportiva, de Belo Horizonte.

“O tipo de respiração mais básica da corrida é inspirar pela boca e soltar pelo nariz, mas pode-se respirar pelos dois orifícios também”, falou Camila Hirsch. Mas será que captar o ar pela boca não causa dor no baço? “A causa dessa pontada que sentimos do lado está mais associada com a perda na cadência da respiração do que com o orifício pelo qual se inspira. Por isso, é importante manter o ritmo”, disse a treinadora. “Essa dor aparece quando o diafragma, que é o músculo que controla o movimento da respiração, trabalha de maneira brusca ou muito intensa”, completou Fábio Avelar.

A idéia é controlar a respiração e não forçá-la. O jeito certo de respirar é aquele que dê conforto para a prática de corrida. “A demanda de oxigênio aumenta à medida que a intensidade do esforço também cresce. Para isso, aumentamos a nossa freqüência respiratória e, neste momento, o importante é deixar a respiração fluir e permitir que a boca compartilhe da captura de ar do ambiente com o nariz”, indicou Eduardo Vilarinho Bley.

De acordo com Camila Hirsch, essa técnica de deixar a respiração ao natural é importante para permitir que o corredor fique atento e conheça melhor o seu tipo de respiração. “Se o atleta conhece o tipo de respiração mais confortável para ele, só precisa se preocupar em alinhar o ritmo para que o corpo funcione em um mesmo compasso”, concluiu.

Por Odara Gallo

Revista O2 por Minuto (11/06/2008)

Escrito por Marildo às 16h09
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Por aqui... (Santos/SP) O frio veio com força...(tipo 14°) Para quem está acostumado somente com calor (em média 30°), qualquer brisa mais gelada já vira frio... rsrsrsrs e sendo assim a preguiça aumenta e a falta de vontade para fazer alguma coisa então nem se fala... rsrsrsrs

Mas hoje acordei decidido e elaborei uma planilha que me levará aos pícaros da glória... rsrsrsrs

Definitivamente, resolvi me preparar para enfrentar a Meia Internacional do Rio e sendo assim tenho de começar o mais rápido possível, afinal o tempo passa... o tempo voa...

Estou meio que fora de forma, pois depois de visitar meu médico... ele me fez repensar sobre uma série de coisa que me desmotivaram muito... uma dessas coisas foi algo sobre minha pressão, considerada por ele como alta.

Tenho feito o controle de minha pressão diariamente e cheguei à conclusão que tenho a chamada “Síndrome do Jaleco Branco”, ou “ hiper-tensão”,ou seja, basta eu estar diante de um médico para que minha pressão avance para tipo 13 por 9 ou coisa parecida. Diariamente tenho medido minha pressão e dependendo do horário ela tem variado de 11 por 7 a 12 por 8 considerada normal pela maioria dos profissionais da área da saúde. Sendo assim, depois desse tempo que dei para mim mesmo( algo em torno de 15 dias) resolvi voltar com tudo e é claro sempre acompanhando e medindo minha pressão diariamente. Qualquer sinal que aparecer de hipertensão, paro imediatamente... mas por enquanto a coisa (coração) está funcionando bem... tipo azeitadinho... rsrsrsrs e os números medidos não me consideram um cara hipertenso, mas, sim um cara super tenso...rsrsrsrs estressado por natureza!

Mudei minha alimentação conforme orientação de uma nutricionista (Dra. Natalia Barbieri Pagani) e venho fazendo exatamente o que me foi prescrito... quer dizer... as vezes fujo um pouco da dieta... mas é só nos fins de semana... rsrsrsrs  De qualquer forma já estou mais magro e me sinto muito bem disposto.

Sábado (14/06) 10 km e domingo (15/06) 9 km treinei relativamente bem sendo, que no domingo tive a companhia dos amigos João Paulo e Dinho que se dispuseram a treinar num ritmo mais lento apenas para me acompanhar... Valeu amigos! Nessas horas é preciso realmente contar com o apoio dos amigos.

Dia 22/06 teremos a 3ª Etapa do Campeonato Santista e eu estarei lá com certeza... espero estar um pouco melhor com relação ao meu desempenho, mas não vou me cobrar muito, afinal estou mudando as características de meu treino para poder alcançar distâncias maiores visando a Meia do Rio de Janeiro.

Ia me esquecendo... e isso é importante... para que eu possa fazer alguma atividade junto com a Wilma (esposa) entrei para a musculação e estarei hoje à noite iniciando minhas novas atividades esportivas junto com ela no Clube internacional de Regatas... Vamos ver se assim eu consigo motivar ela e também me motivar a realizar exercícios de maneira contínua... rsrsrsrsrs. Preciso estar motivado para acompanhar a rapaziada da Equipe senão... cada vez mais farei jus ao apelido de Pangaré... rsrsrsrsrsrsr

Abaixo planilha da semana com a respectiva programação.

Abraços

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 15h19
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Pessoal achei super interessante esse prospecto que foi distribuído nos 10 km ATribuna e sendo assim não poderia deixar de colocar em nosso Blog, para que possamos aprimorar os alongamentos antes e depois das corridas.

Vale à pena dar aquela olhada!

Escrito por Marildo às 10h50
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Sou louco por ti corrida!... Porque eu te amo corrida!... Eu nunca vou te abandonar!... Sem querer parafrasear a musica dos maloqueiros do timão, mas domingo agora (01/06/08) foi coisa de maluco mesmo...

A 2ª Etapa do Campeonato estava marcada para acontecer e chovia copiosamente em Santos, sem falar na temperatura que era de 15 graus e para nós santistas isso representa um frio imenso, pois por aqui o calor é que impera!

Eu tinha a presença confirmada de quase todos os atletas de nossa Equipe. Aqueles que não viriam (Fossa, Mark, Wander, Raphael e Fábio) justificaram problemas sérios ou de trabalho ou físico. Teríamos em torno de 25 atletas disputando a prova. Quando saí de casa chovia muito e fiquei pensando...” Acho que só vai dar eu... isso é coisa de louco!”. Quem se aventuraria a aparecer para correr 10Km debaixo de chuva e de frio? Pois, para minha surpresa ao chegar na Praça das Bandeiras, local da largada, eu era um dos últimos da Equipe a ir pegar o chip. O pessoal em número de 20 já estavam no aquecimento e na gozação. Todos riam muito debaixo de chuva por ver que realmente a loucura de correr já esta impregnada em nosso sangue e que ninguém de nosso grupo está disposto a deixar de fazer essa maluquice... rsrsrs

Os vencedores da Etapa no masculino foi Franklin Oliveira Barcelos com o tempo de 30m e 25s e no feminino foi Maria dos Remédios Castro com o tempo de 37m e 08s.

Bem, mas vamos ao que interessa. A Equipe hoje contém atletas que obtêm tempos bastante significativos e o pessoal se encontra muito motivado. Tivemos a estréia de três novos amigos o Cícero, Miguel e o Toninho, que correram e conseguiram tempos muito bons. Parabéns aos três pelo esforço e dedicação.

A prova aconteceu na orla da Praia e a beleza da cidade mais uma vez esteve presente para incentivar a todos. Tudo bastante organizado e outra vez cabe parabenizar o pessoal da SEMES pelos momentos muito agradáveis que nos têm propiciado durante este Campeonato.

Com relação ao resto do pessoal, nem preciso falar do desempenho do Clayton, do Gaúcho, do Paulus, do Edson, do Cláudio, do Luiz Cláudio e do Dinho que a cada corrida vem cada vez mais arrebentando! Baixando o tempo geral em moçada? Assim o pessoal do fundão nunca vai pegar vocês! Esse grupinho esta rodando abaixo de 45m!

Jorge esta voltando com tudo... e em breve estará fazendo os tempos do ano passado. Parabéns amigo!

Théo (tá pintando uma nova revelação!) deu tudo de si (será? Ou ainda teremos novas surpresas?) e isso fica comprovado se olharmos seu tempo em relação à 1ª Etapa e conseqüentemente seu ritmo. Baixou quase 8m! Valeu!

João Paulo e Miguel (pai da Luciane que em breve também vai estrear em nossa Equipe) marcaram pontos na categoria. Luciane estamos esperando por você!

Sidney e Vinicius continuam voando baixo! Tem ainda o Roberto (Matungo) que está voltado agora as pistas depois de uma cirurgia e logo estará entre os primeiros.

Não posso esquecer também do pessoal (Amaral, Defeu, e Wandyck) que vem de maneira espetacular participando do Campeonato num esforço fora do comum e numa dedicação digna de muitos elogios.

A cada dia vejo que valeu muito a pena ter reunido essa moçada. Os domingos de corrida tem sido realmente de muita alegria e satisfação.

Ia me esquecendo... todas as meninas faltaram... bem mas ninguém pode condenar elas... alguém nesse mundo tem de ter juízo... rsrsrsrsrsrs

Na próxima etapa tenho certeza que todas estarão participando.

Dessa vez não houve apoio... e sendo assim não houveram fotos... achei apenas essas no site da Nete e do Val e estou publicando em nosso Blog. Valeu Val! Você mandou muito bem... Foi espetacular nas fotos!

Dia 22/06 tem a 3ª Etapa... Agora é treinar e treinar para melhorar, afinal a rapaziada não está para brincadeiras... rsrsrs!

Foto 01 - Jorge e Toninho no aquecimento

Foto 02 -Claudio, Paulus, Gaucho e João Paulo ao fundo na largada!

Foto 03 - Rapaziada da Matungo, Pangaré e Amigos voando baixo!

Foto 04 - Amaral,  Dinho e Wandyck na saída procurando melhores lugares!

Foto 05 - Amaral mandando ver seu estoque de energia!

Foto 06 - Eu, num esforço só... com novos amigos

Foto 07 - Roberto (Matungo) voltando a ativa!

Foto 08 - Wandyck... só alegria!

Agora as tabelas com os tempos e ritmos:

Abraços

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 09h32
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