Pessoal, já se encontram em fase final de aprovação nossos uniformes para o ano de 2009.

Estaremos homenageando o Estado do Paraná utilizando as cores de sua bandeira (verde, branco e azul), em razão do 1º Encontro de Corredores/Blogueiros que será realizado em Foz do Iguaçu no dia 05 de julho.

Se você está interessado em correr o Campeonato Santista de 2009 e outras provas pela nossa Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” basta comunicar por meio do e-mail quatrocorredores@bol.com.br constando nome completo, tamanho da regatas, e endereço para remessa pelo correio para que seja feito a reserva. Após nossa autorização você deverá depositar o valor de R$ 35,00 (trinta e cinco reais) no Banco Bradesco, Agência 99-0 Conta Poupança nº. 1.012.670-3. Em seguida deverá encaminhar novo e-mail com o número do depósito ou comprovante de depósito escaneado para confirmação do pagamento e aguardar o recebimento da mesma.

A regata será confeccionada em tecido 100% Poliamida tipo Dry com alta resolução no que se refere a não retenção de suor e líquidos. O modelo possui ainda como diferencial uma área para resfriamento feito com uma telinha especial na frente e atrás e ainda os logos de nossa Equipe e de nossos parceiros. Importante ressaltar que as regatas foram desenhadas pela estilista Monica Maradei, num trabalho especial para nossa Equipe e que o seu preço esta sendo repassado sem nenhum tipo de acréscimo.

Mas ATENÇÃO, somente mandamos confeccionar 35 regatas masculinas e 15 femininas e sendo assim a sua venda ficará limitada a essa quantidade.

Se você não é de São Paulo e gostaria de apenas treinar com as nossas regatas, também pode adquiri-las.

Aqueles que por ventura tem interesse em correr o Campeonato Santista de 2009 pela Equipe ”Matungo, Pangaré e Amigos”, e que já correram em 2008, deverão obrigatoriamente adquirir o novo modelo.

Importante que todos tenham consciência de que esse depósito tem de ser feito o mais rápido possível, preferencialmente até o dia 28/11 para que possamos utilizar de nossos novos uniformes em 2009 já na Prova do dia 25/01 – XII Troféu Cidade de São Paulo – Carrefour Viver – 10Km – evento a ser realizado pela JJS Eventos e ainda para que possamos nos organizar em tempo no que se refere a montagem de nossa Equipe para o Campeonato Santista de 2009.

Foto 01 – Novo Modêlo a ser utilizado pela Equipe em 2009

Abraços

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 16h17
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Domingo passado dia 16/11 tive o prazer de correr  a 12º Prova Pedestre  Bar do Mané em Guaratinguetá a tradicional corrida da amizade.

Antes do meu relato sobre a corrida cabe uma pergunta: uma corrida organizada de forma artesanal pode se comparar a um grande evento promovido pela Yescon, Corpore, ATribuna entre outras?

A resposta é sim. Apesar de ser uma prova pequena com aproximadamente 500 pessoas não faltou em nada nenhum dos itens essenciais para realização de uma corrida de rua e pelo contrário a prova do Bar do Mané o corredor se sente respeitado, talvez pelo Mané ser também um corredor e entender o que o corredor de rua precisa ter em uma prova.

Fico imaginando o que o Mané com um orçamento de uma São Silvestre onde o preço das inscrições é um absurdo sem falar nos patrocinadores o que esse homem não faria, mais deixa isso para lá.

Alguns itens que eu achei interessante na corrida de domingo que não estamos acostumados a ver por aqui:

1-Numeral pintado a mão onde tínhamos que devolver no final da prova, com certeza para ser aproveitado em outra corrida;

2-Frases de incentivo pintadas no solo;

3-Troféus feitos artesanalmente; e

4-Envio pelo correio da foto da chegada com um certificado com o tempo e colocação (essa ainda vai chegar para mim).

Eu acredito que fui picado pela prova do Bar no Mané e com certeza no ano de 2009 estarei lá novamente e faço o convite a todos os amigos da equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” a participarem porque é uma prova diferente e que vale a pena.

Quanto a corrida achei meio puxada devido as subidas (umas 7) e o calor excessivo que fazia no dia mas mesmo assim deu para fazer um tempo dentro do meu esperado 47:28 , quanto ao Kit de participação, Medalha , posto de hidratação e segurança da prova nada a reclamar . O vencedor da prova no masculino foi DAMIÃO ANSELMO DE SOUZA com tempo de 28minutos e 28segundos e no feminino a Queniana EDNAH MUKHWANA com tempo de 34minutos e 29segundos , nossa região (litoral) se fez representada no pódium com MARIA DOS REMÉDIOS de Cubatão ficando em 5º Lugar.

Comprovando que a Prova do Bar do Mané é uma prova para ser fazer amigos tive o prazer que conhecer alguns amigos que só conhecia através dos seus blogs, por exemplo o Jorge Cerqueira e o Léo do Rio de Janeiro (agora em São Paulo), o Fabio Matheus de Taubaté além de rever o amigo Fabio Namiuti o rei do Vale do Paraíba que já antecipou que vai correr algumas corridas conosco o ano que vem e o próprio Mané pessoa também muito carismática pela região.

Estou mandando também algumas fotos da corrida e dos amigos que meu filho Felipe (hoje fotografo amanhã corredor) conseguiu tirar.

Foto 01 Eu e o famoso Mané

Foto 02 - Eu com a rapaziada toda (Jorge, Léo, Cleidi, Fábio e Guilherme)

Um abraço a todos e bons treinos e boas corridas

Edson

Escrito por Marildo às 09h12
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É meus amigos, pai de gente importante não é fácil!!!

Abaixo vai o relato de minha filha que vai participar da corrida ATribuna feminina no Guarujá no dia 30/11.

O relato saiu publicado no jornal A Tribuna de 14/11/2008.

Valeu Patrícia!

Abraços

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 11h24
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Está confirmado! Domingo dia 15/11 a Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” terá um representante correndo na Prova do Bar do Mané. Será o nosso amigo e corredor da baixada Edson que se escreveu e vai com toda a sua família aproveitar o final de semana na região.

Gostaria de pedir aos amigos Fábio, Léo, Ricardo e Paulo Massa que façam as honras da casa e dêem aquela força ao nosso integrante que vai correr essa prova pela primeira vez. Iremos com apenas um integrante, entretanto, o cara é especial. Além de muito educado é um corredor nato e bastante esforçado. Preza muito pelas amizades e com certeza vai se dar muito bem com a rapaziada. Estamos nos organizando de maneira que no próximo ano nossa Equipe possa comparecer a provas fora da cidade de São Paulo de maneira mais representativa.

Boa sorte Edson nessa jornada!

Abraços

Escrito por Marildo às 11h17
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Amigos estou hoje aqui para comentar com vocês os meus treinos da semana passada que com certeza vão me ajudar muito a completar a Prova dos 10 km da Samsung/Corpore no dia 23/11.

Para variar um pouco, segui meu planejamento que inclui desta vez aulas de musculação que eu religiosamente venho freqüentando. É preciso dizer que não venho me acabando durante as citadas aulas e sim fazendo de maneira inteligente exercícios alternados ora para os membros inferiores, ora para os membros superiores, as segundas e quartas feiras. Ontem mesmo estive no Clube Internacional de Regatas a noite e somente durante 1 hora trabalhei os músculos do peito e braço.

As terças e quintas feiras tenho treinado na pista do Ginásio Rebouças, entretanto, na semana passada em razão do aniversário da Wilma e de uma consulta médica no período da tarde na quarta feira, pedi dispensa no batente e treinei na orla da praia 11 km, deixando a terça feira para um descanso mais prolongado. Na quinta feira a pedida foi 9 km no Rebouças. Rodei durante a semana 20 km me sentindo muito bem. Sexta feira é descanso obrigatório com saída a noite para aquela pizza tradicional com a esposa. Mais no sábado pela manhã estava eu largando no canal 7 para possíveis 12 km de treino. Todavia, o sol apareceu e forte como nunca me deixou baleado lá pelo 8º km. O interessante foi que encontrei nesse dia os amigos João Paulo, Gaúcho e Beth que muito me incentivaram e me ajudaram a pelo menos completar 10 km em 1h e 03minutos. No domingo acordei e fui treinar novamente pela orla da praia num circuito misto de asfalto e areia. Para variar o calor estava “senegalês”. A umidade do ar havia desaparecido e a sensação térmica era muito maior do que os 27º das 8 horas da manhã. Larguei novamente no canal 7 em direção ao canal 1 e mais uma vez encontrei os amigos João Paulo, Edson e Gaúcho. Preciso fazer aqui um comentário muito importante. A presença deles, o papo, a troca de informações e experiências, a paciência com meu ritmo lento e com minhas reclamações de dores até na orelha (rs) fizeram com que eu pensasse muito sobre o que estou escrevendo e cheguei à conclusão de que amigos são essenciais para adquirir condicionamento físico. Se você não os tem muito dificilmente vai conseguir entrar em forma rapidamente! Preciso com urgência acelerar meu processo de condicionamento até para poder não prejudicar os treinos dessa rapaziada. Estou bastante motivado e isso se deve principalmente ao apoio dos amigos. Será que Cooper pensou nisso quando elaborou seu trabalho sobre condicionamento físico?

Estou na 3ª semana de treinos e vislumbro uma boa participação na Prova do dia 23/11. Tenho certeza que até lá estarei apto a correr sem qualquer tipo de sacrifício e ainda num ritmo bastante interessante. Já faz algum tempo que não corro em São Paulo, porém, tenho alguma experiência de 23 de maio e sei que suas subidas e descidas são bastante perigosas para quem não está bem treinado, principalmente se o sol aparecer. Já alertei isso a minha filha que parece desconsiderar essas minhas opiniões até em razão de sua inexperiência e juventude. Importante é que ela vai estar lá comigo e isso é o que interessa! Com o tempo ela aprende! (rs)

Sendo assim para esta semana que vai até o dia 16/11 tenho treino hoje no Rebouças de 10km (16 voltas de 642 metros) e na quinta um treino de velocidade de 6km aproximadamente (com 4 voltas de 642 metros para aquecer depois 5 tiros de 200 metros com descanso de 1minuto entre eles, terminando com 4 voltas de 642 metros para desaquecimento). No sábado e domingo vou mais uma vez tentar os 12 Km.

Sinto que estou melhorando sensivelmente e apesar de meus exames no que se refere à diabetes e triglicérides não estarem dentro dos padrões estou muito bem fisicamente e com muita disposição.

Agora, mudando um pouco do assunto, queria comentar com vocês sobre a publicação que saiu no jornal A Tribuna do dia 10/11 sobre a nossa amiga e corredora Luciane Casanova. O amigo Fábio deu essa canja para nossa Equipe e a matéria ficou muito interessante. Vale à pena ler! A Luciane postou no seu blog (http://lucy-justrun.blogspot.com/). Em breve teremos outras! Estamos em fase de expansão e sendo assim... Se você está interessado(a) a se juntar ao nosso grupo é só contatar por meio do e-mail quatrocorredores@bol.com.br e posso garantir que todos serão muito bem vindos.

Estamos providenciando a abertura de uma conta bancária específica para o depósito dos valores referentes às regatas que servirão como uniforme para o ano de 2009 e em breve disponibilizaremos o banco, a agência e o número da conta. O modelo da regata será publicado em breve também. Estamos apenas esperando a autorização da nossa estilista. Aguardem!

Abraços

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 10h30
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É meus amigos, os treinos programados foram um sucesso enquanto duraram... Segunda feira (feriado antecipado – dia do funcionário público) corri 12 km e ainda fiz musculação durante 1 hora no período da noite, Terça feira rodei 6 km aproximadamente no circuito da Praça Rebouças, Quarta feira musculação novamente durante aproximadamente 1 hora, Quinta feira 9 km no circuito Rebouças agora em ritmo mais acelerado, Sexta feira descanso, pois afinal não sou de ferro, Sábado treino puxado na orla da praia com 12 km misto areia e asfalto. Entretanto no domingo o corpo não agüentou e as dores falaram mais alto. A alma se achava feliz, todavia o corpo encontrava-se em petição de miséria. Joelhos doendo, panturrilha reclamando, sola do pé estrilando e por aí vai...  Tudo parecia reclamar de muito cansaço. Sendo assim, entendendo a situação o treino de domingo foi de puro descanso. “Pernas para o ar” foi o meu lema nesse dia. Afinal eu merecia! A programação para esta semana já esta pronta e será cumprida a risca. A musculação de Segunda feira já foi feita e hoje teremos treino na Praça Rebouças com 14 voltas no circuito de 642metros. Patrícia e Wilma com certeza estarão comigo dando aquela força, treinando ou caminhando de acordo com as suas possibilidades!

Eu e a Patrícia já estamos inscritos para os 10Km Corpore Samsung que será realizado no dia 23 de novembro na região do Ibirapuera em São Paulo – Capital sendo assim não podemos esmorecer. A luta continua e a batalha se aproxima!

Aguardei a manifestação do pessoal da Equipe sobre nossa participação na Prova do Bar do Mané mais parece que somente o Edson vai correr esta Prova. Sendo assim ainda nos resta esperança de que o pessoal corra a Prova da Corpore que é próxima de nossa cidade e fácil de se deslocar. A Van só poderá ser alugada se houver 15 interessados, pois em número menor o preço não compensa. Continuo aguardando a manifestação do pessoal sobre esse assunto até o dia 10 de novembro depois disso, vamos tentar alocar as pessoas inscritas para a Prova da melhor maneira possível nos carros que irão. Pessoal precisamos representar nossa Equipe de forma mais participativa em eventos fora da cidade de Santos, pois isto facilita a busca de parceiros e patrocinadores.

Outro assunto importante que preciso comentar aqui é sobre nossos novos uniformes para 2009, que já estão em fase conclusiva de criação. Para o ano de 2009 usaremos as cores verde, branco e azul em homenagem ao Estado do Paraná, local onde será realizado o primeiro encontro de Blogueiros–Corredores (Foz do Iguaçu). Sendo assim queremos que todos os interessados em participar por nossa Equipe no ano de 2009 ou mesmo em adquirir nossas regatas para treino em outros Estados, já venham mantendo contato conosco para a reserva de suas regatas que custará em torno de R$ 30,00 (trinta reais). Em breve disponibilizaremos em nosso blog o modelo e a conta bancária para o respectivo depósito.

Pessoal já estamos em fase de organização para o ano que vem e precisamos contar com o apoio de todos para que possamos manter nossa Equipe em constante atividade.

Abraços

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 14h32
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Abaixo vamos transcrever o relato de um amigo sobre sua estréia em Meias maratonas. Vale a pena conferir!

Por Fábio Maradei*

Para quem há menos de um ano estava sedentário, completar uma meia-maratona é uma vitória. Um vitorioso, foi assim que me senti ao cruzar a linha de chegada da 5ª Meia-Maratona A Tribuna-Praia Grande. Vibrei. E a satisfação de ver vários amigos comemorando o meu desempenho foi melhor ainda.

A participação na prova surgiu de um desafio feito pelo diretor-presidente de A Tribuna, Marcos Clemente Santini, sabendo que eu estava correndo e como assessor de imprensa do evento, desde a sua criação, seria legal essa vivência como atleta. Confesso que na hora fiquei com receio e tratei de treinar ainda mais. O que só fez bem à minha vida.

Neste domingo, antes da largada, recebi dicas e conselhos de muita gente. Até tentei seguir alguns, mas quando a buzina de largada toca, a adrenalina fala mais alto. Eu sabia que o ideal era começar mais tranquilo e subir de rendimento a partir da metade da prova.

Mas que nada. Até tentei me segurar, no entanto corri os 10 primeiros quilômetros mais fortes do que tinha planejado, passando em 48 minutos e 58 segundos (na 733ª posição geral). Tudo contribuiu: a vibração dos atletas ao seu redor, o clima e a motivação do público.

Ainda no começo da disputa, um lojista colocou o hino nacional para tocar bem alto. Foi uma iniciativa legal. Outros gritavam o tempo todo. E não posso esquecer das meninas do posto de hidratação no KM 6, incentivando a todos que pegavam água de forma bem animada.

Empolgado, segui bem e, ao chegarmos na praia, o visual ajudou. O pessoal em volta e vários amigos também. Muita gente ia conversando, se conhecendo, se ajudando. Muito legal. Até o KM 16, minha média estava para completar a prova em 1h45min, mas nesse ponto senti um pouco o cansaço e pensei: “Agora falta só cinco”.

O tempo oficial foi 1h47min25s (749º colocado no geral). Minha meta era fazer abaixo de 1h50min. Um motivo a mais para comemorar. Acredito que para a maioria que estava ali, a colocação não importou muito. A marca pessoal sim. Porém o principal foi mesmo completar a prova. Pelo menos para mim foi um momento para se guardar para sempre. E isso foi só o começo. Ano que vem espero aproveitar essa prova novamente.

 

Em tempo, como já ouvi muitas e muitas vezes, a corrida é o esporte mais democrático que existe mesmo. Basta um par de tênis (e isso é importante ter um adequado) e sair para treinar. Qualquer lugar é viável. Ainda mais em Santos onde temos a nossa orla marítima maravilhosa, tudo plano e ainda os morros. Por experiência própria. Vale a pena correr. Quem ainda não tentou, é só começar com calma, que os resultados aparecerão. Em tudo, no seu corpo, na sua mente, até mesmo na sua profissão.

 

*Fábio Maradei, 39 anos, é jornalista e assessor das corridas organizadas pelo Sistema A Tribuna de Comunicação

 

 

Escrito por Marildo às 16h05
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Depois de algum tempo meio que desanimado, estou voltando com toda a força! Nem sei onde estou buscando motivação, mas posso dizer que iniciei com vontade uma nova luta para recuperar meu condicionamento físico.

Depois de uma leitura minuciosa no livro considerado ultrapassado (será?) do K. Cooper cheguei à conclusão que nesse mundo nada se cria tudo se copia (o Chacrinha tinha razão!) e sendo assim adaptei algumas planilhas dele para que eu possa no dia 23 de novembro não fazer um novo fiasco na Prova dos 10 km Samsung. Para completar a história, minha filha Patrícia está toda motivada para correr os 8 km ATRIBUNA e resolveu me contratar como “Personal Training” para treinar a noite com ela. Estamos tentando motivar a Wilma para que ela faça companhia a Patrícia na Prova já que nesse evento só correm mulheres. Para que vocês tenham uma noção da pressão positiva pelo qual estou passando, ontem mesmo tendo treinado pela manhã 12 km ainda fui intimado a comparecer na musculação durante a noite (ia só fazer companhia mais acabei treinando também!). Bem, mas por incrível que possa parecer, hoje estou me sentindo muito bem e disposto a correr inclusive a noite com ela e quem sabe com a Wilma. Vamos ver!

Preparei uma planilha de treinamentos para mim e para a Patrícia e vamos seguir a risca os treinos. As dificuldades com certeza vão surgir, mas dessa vez não desistiremos. Vamos mutuamente nos ajudar.

Sábado (25/10) fui treinar e encontrei amigos como a Beth e o João Paulo que me deram uma grande força. No domingo (26/10) apareceram para treinar os amigos Edson, Dinho e João Paulo e debaixo de um forte sol percorremos um bom trecho da orla. Encontramos ainda durante o percurso diversos amigos entre os quais, Seo Miguel, pai da Luciane que já voltou a treinar superando problemas na coluna que o impediram de correr as últimas provas do Campeonato Santista. Foi muito bacana saber que ele já está recuperado e voltando a sua antiga forma. Encontrei ainda os amigos Vinicius e Gaúcho (estavam com o uniforme da Equipe!) que se mostraram bastante motivados para participarem das Provas que estamos sugerindo para o mês de novembro (Mane e a Samsung). Ontem foi feriado para nós servidores públicos e voltei aos treinos. Mandei ver 12 km pela orla da praia. O calor novamente me incomodou mais, deu para realizar o que inicialmente havia previsto fazer. Meta concluída. Havia previsto rodar 32 km em 3 dias e rodei 31 km.

Agora vamos à programação da semana: Hoje terça feira 6.420m (10 voltas) no circuito da Praça do Rebouças, amanhã musculação, quinta feira 9.088m (14 voltas + 100m) também no Rebouças, com descanso na sexta feira. Sábado e domingo vamos de 12 km por dia na orla da praia.

Consegui contatar uma agência de Transportes que aluga veículos (http://www.agmtransportes.com.br) e o preço para saída de Santos de um único local a ser definido com ida até Guaratinguetá (Prova do Bar do Mané - http://provabardomane.vilabol.uol.com.br ) e volta de uma Van com 15 lugares com DVD e Ar condicionado é de R$ 600,00 o que daria em torno de R$ 40,00 por pessoa. Já para São Paulo para a Prova da Samsung (http://www.corpore.org.br) também com saída de um único local o preço seria de R$ 300,00 o que daria em torno de R$ 20,00 para cada um. Preciso dar uma resposta no máximo até o dia 10/11 para que possa ser feita a reserva do veículo, sendo assim vou aguardar manifestação do pessoal de Santos a respeito.

Abraços

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 11h15
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Ainda estou no aguardo de manifestações a respeito de amigos pertencente a nossa Equipe e que vão correr no dia 16 e 23 de novembro as Provas do Mané e da Corprore-Sansung, entretanto, depois de minha participação na Meia do Rio de Janeiro por razões de trabalho e mesmo de saúde dei aquela parada total...

No primeiro caso o stress está grande afinal trabalhamos por metas e tudo deve se encerrar no dia 10 de novembro e sendo assim, o bicho está pegando! No segundo caso, inexplicavelmente ou será que tem explicação (?), tenho sentindo muito cansaço e isso faz com que eu não tenha treinado. Bem, mas cabe algumas considerações: 1) Acordo todo dia as 5he20m para vir trabalhar em SP e a viajem apesar de confortável em ônibus fretado, sempre é desgastante. A volta se dá por volta das 17h e 30m, mas, todos esses dias tem havido problemas na estrada do tipo carreta tombada, batida entre carros, chuva e etc... Que fazem com que eu chegue em casa perto das 8h. Isso é muito cansativo! Cadê vontade para colocar o tênis e o short para sair para correr?

Bem, mas nada disso deve ser motivo para meu desânimo. Tenho de prosseguir e nada como elaborar um belo treinamento para o mês! (24/10 até 20/11)

Vamos começar mandando ver neste fim de semana prolongado (segunda é feriado – dia do funcionário público antecipado) e sendo assim não tem desculpas.

Sábado pela manhã (8horas) vamos de 10 km sem forçar muito, percurso misto asfalto e areia – orla da praia com saída do canal 7 até o antigo boliche (Gonzaga) e volta. (tempo previsto de treino 1h)

Domingo pela manhã vamos de novo mesma hora e mesmo percurso

Segunda uma esticada mais forte com saída às 8 horas do canal 7 e ida até o canal 1 com volta tranqüila até o canal 7 num total de 12 km aproximadamente. (tempo previsto 1h e 15m)

Quem quiser aparecer para fazer companhia será bem vindo!

Feito isso, vamos elaborar treinos posteriores até o dia 20/11 data final dos treinos para os 10 km Corprore-Sansung (23/11).

Para falar a verdade estou meio que desanimado para ir na Prova do Mané, acho mesmo que só vou me inscrever na da Corpore. Mas se o pessoal da Equipe se animar posso até arriscar! Ainda não consegui contatar ninguém que pudesse fazer o translado por meio de uma Van, mas estou ainda procurando! Em breve darei noticias a respeito! Falei com o Edson e ele me disse que para a Prova de São Paulo existem três vagas no seu carro, sendo assim o pessoal de Santos que estiver com dificuldade no deslocamento é só falar que eu transmito, uma vez que estou em contato com ele todo dia no fretado. E o pessoal de São Paulo da Equipe tem que se animar...  afinal agora a corrida é na casa deles e o pessoal de Santos precisa ser bem recepcionado aqui na Capital.

Estou aguardando contato do Léo (ex RJ) que ainda não me respondeu aos insistentes e-mails, para podermos combinar aquele almoço aqui na Capital. Espero que esteja tudo bem com ele e que já esteja totalmente instalado!

Um bom fim de semana com treinos para toda a rapaziada.

Abaixo foto da ultima Corpore-Sansung

Abraços

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 15h36
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Recebi um e-mail hoje da amiga Lana Gomes e entendo que sua aventura cabe aqui nesse espaço coletivo para que todos possam sentir e experimentar um pouco da sua experiência na Meia do Rio de Janeiro. Valeu Lana! Este espaço esta disponível não só para você como para qualquer amigo que goste de correr e de contar suas aventuras.

Grande abraço - Lana Gomes - MG.

Escrito por Marildo às 15h59
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e a outra é a do Circuito Corpore "10Km Sansung" no dia 23 de novembro com inscrições abertas e limitadas, no valor de R$ 40,00 para não sócios Corpore.

Ambas as inscrições já estão abertas e podem ser feitas pela internet,  são muito concorridas e portanto valem à pena participar!

Abaixo o mapa do percurso da Sansung 2008:

e de como chegar na do Bar do Mané:

Vamos combinar e  inscrever a Equipe em pelo menos uma delas!

Um grande abraço

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 10h27
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As esticadas diminuem o risco de lesões e melhoram a performance

Antes de ser um exercício que rende os contorcionismos mais improváveis, o alongamento é essencial no seu dia-a-dia: seja quando você estica o braço para pegar um copo no armário ou vira o pescoço para trás, manobrando o carro. Cada atividade física pede um nível de flexibilidade: não dá para fazer ginástica olímpica, para usar um exemplo exagerado, com o alongamento de quem nunca amarrou o tênis sem dar uma agachadinha.

Por mais que seja difícil e até dolorido no começo, você precisa respirar fundo e começar cada treino com uma boa série de alongamento. A respiração, aliás, é um ótimo segredo: primeiro alongue. E, na seqüência, solte o ar lentamente. Você vai perceber que os músculos vão ceder mais um pouco.

Essa intensidade também tende a aumentar à medida que os exercícios forem repetidos. Não a ponto de alcançar o nível de uma ginasta, mas o suficiente para que sua prática esportiva se desenvolva sem o risco e lesões ou cãibras (causadas por uma contração involuntária dos músculos e gravadas pela falta de alongamento).

Mas é preciso ir com calma. A sua flexibilidade não vai mudar do dia para a noite e forçar demais pode, simplesmente, romper algumas fibras. O que isso significa? Uma dor insuportável e dias (ou meses, em algumas situações) sem treinar para recuperação.

Seis (6) motivos para Alongar antes e depois do Treino.

1. Você ganha flexibilidade e passa a realizar os movimentos com menos esforço.

2. A musculatura é fortalecida, diminuindo o risco de lesões.

3. Alongar também consome calorias.

4. Com o alongamento, sua consciência corporal aumenta e as tensões pelo mau uso dos músculos ou pela postura inadequada, tendem a desaparecer.

5. O alongamento contínuo melhora a força, a agilidade e a velocidade dos exercícios.

6. A amplitude dos seus movimentos aumenta.

Texto enviado por João Paulo S. Lopes

Escrito por Marildo às 09h54
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Encaixe os passos, preservando seu corpo contra as lesões e o cansaço exagerado.

Escrito por Marildo às 09h52
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Depois de três dias vivendo na cidade do Rio de Janeiro não me canso de pensar em como seria viver a vida toda por lá!

Bem, é preciso cuidado com as palavras para que eu não possa ser mal interpretado, entretanto depois de muito pensar cheguei à conclusão de que se eu morresse hoje, gostaria de voltar em outra vida como carioca... De preferência da gema! Talvez sambista ou jogador de futebol.

Quem disser que a violência estraga tudo, pode estar mentindo... Uma vez que nesse período em que fiquei lá, não vi nada que fosse diferente da situação existente por aqui, em Salvador, em Brasília ou nas outras grandes cidades do Brasil. Parece que as coisas ganham uma proporção maior por se tratar do paraíso e pensando assim talvez o pessoal tenha razão. ”Ao paraíso nenhum tipo de violência é permitido!”

Mas vamos ao que interessa... Minha saga pela cidade do Rio de Janeiro.

Quando resolvi correr a Meia Maratona do Rio de Janeiro nunca poderia imaginar o quanto eu me divertiria e aproveitaria o passeio. Resolvi ir para a cidade maravilhosa acompanhado de minha mulher (Wilma) e de minha filha (Mariana). E assim foi, partimos no sábado dia 11/10 pela manhã, pensando em como seria esse bate volta e com muitas expectativas com relação à prova que aconteceria no domingo. A viagem foi tranqüila (fui de carro) afinal a estrada Dutra estava um tapete, entretanto ao chegarmos à Serra das Araras havia tido uma colisão que engarrafou todo o trânsito por pelo menos 1 hora. Pode parecer desagradável ficar em uma estrada por tanto tempo, mas não no Rio de Janeiro, onde as pessoas descem de seus carros e ficam batendo aquele papo sem nenhum tipo de stress por estar acontecendo aquilo. Logo fui tranqüilizado pelos amigos recém feitos no local de que daquela serra ao local da retirada dos kits seria uma moleza e que faria esse trajeto em menos de 1 hora o que faria com que eu retirasse o chip, o número da inscrição e a camiseta em tempo hábil. Isso realmente aconteceu! Entrei pela Av. Brasil e minha chegada no MAM foi muito fácil com placas de indicação muito bem localizadas. Ao chegar ao local liguei para o amigo Ricardo que havia combinado de almoçarmos juntos para nos conhecermos e ele de imediato se prontificou a ir ao local onde estávamos para nos encontrar e nos levar ao restaurante Catete Grill. Depois de algum tempo já retirado o Kit o Ricardo apareceu junto com um amigo de nome Léo. Tanto o Ricardo como o Léo foram bastante divertidos e tiveram a devida paciência comigo no que se refere ao trânsito (estranhei um pouco... achei meio agressivo!) uma vez que estou meio que superado ao volante conforme avaliação familiar... rsrsrs. A chegada ao restaurante foi fácil e rápida. No restaurante encontramos outro amigo do Ricardo, o Paulo que também se mostrou bastante simpático e divertido, fazendo com que eu e minha família nos sentíssemos como se estivéssemos em casa. Valeu pessoal! Vocês foram 10. O Ricardo em especial foi muito bacana me dando dicas de como fazer para que eu pudesse ir para a prova sem problemas. Ficamos por várias horas jogando papo fora e conversando sobre corridas de São Paulo e do Rio. Senti-me verdadeiramente entre amigos e para falar a verdade nem parecia que havia conhecido esse pessoal à tão pouco tempo. Encontrei também uma rapaziada de Santos no restaurante. Rolou aquele papo de boa sorte e boa prova com a rapaziada que treina sempre pela orla da praia.

Após o almoço combinamos de nos encontrar no domingo antes da largada da prova em local apropriado em São Conrado. Mas apesar de muito fácil o acesso a aquele local o número de pessoas era muito grande e infelizmente não nos encontramos na largada. Somente às 16 horas é que fui fazer o check in no hotel Olinda Othon Palace. A acomodação não me pareceu ideal, apesar de bastante cara para os serviços prestados, mas não era hora de reclamar e sim de aproveitar! Não posso deixar de contar ainda que no sábado a noite ainda tive de levar minha família para passear e jantar no Rio Shopping. Voltamos para o hotel depois das 23 horas. Dormi que nem uma pedra. Acordei às 5h e 30m super ansioso. Tomei um belo banho e me dirigi ao café, não sem antes acordar a rapaziada e combinar o local onde elas poderiam ficar para me fotografar e dar aquele apoio e seria bem em frente do hotel no km 10.

Café da manhã tomado cheio de frutas me dirigi a Rua Barata Ribeiro para pegar uma condução para São Conrado e mal me aproximei da rua já havia uma Van cheia gritando para que eu entrasse e que por R$2,00 me levariam sem problemas e meio sem pensar entrei e a ida foi bastante divertida com arranques e freadas constantes e o público quase todo de atletas amadores de tudo que é local... tinha gente da Bahia, de São Paulo, de Fortaleza... acho que a miscigenação ali era total! Chegando ao local me coloquei na marca dos 6 minutos (pace) e aguardei a largada conversando muito com amigos que fiz no local de Fortaleza e de Salvador. As 9h e 15m foi dada a largada. Era uma multidão imensa...logo nos primeiros metros encontrei o casal Val e Net de Santos e em seguida um grupo também de Santos de uma Drogaria que foram muito simpáticos durante o tempo em que correram comigo. Fiquei correndo com a Net até o km 4 e em seguida acho que meu ritmo aumentou e me perdi dela na multidão. A vista na Av. Niemeyer é uma das coisas mais linda que eu já vi. Acho que aquela imagem vai ficar em minha mento para o resto da vida. Dava vontade de correr de costas só para ver aquela multidão toda saindo na prova. Bem o calor era de aproximadamente 24 graus. Na subida e descida da largada ainda existiam sombras mas quando entramos no Leblon e depois Ipanema o sol era escaldante...forte e castigava os mais fracos! Eu que deixei para ler o caderno de instruções só quando cheguei em casa entendi o porquê não se deve ir para uma corrida sem filtro solar. Minhas costas ardiam e meu rosto queimava ao sol de maneira que quanto mais água eu jogava mais calor eu sentia. Bebi muita água no percurso e tomei no km 7 um aditivo de nome VO2 que não me parecia fazer efeito. Sentia muito calor principalmente nas solas dos pés. Entretanto o pior ainda estava por acontecer... no km 9 comecei a sentir fortes dores na região abdominal. Não conseguia precisar se era do lado direito ou do esquerdo uma vez que a dor refletia no abdômen todo. Forcei minha chegada no km 10 onde deveriam estar minha filha e minha mulher, entretanto apesar delas estarem no local eu não consegui vê-las e nem elas a mim.

Prossegui com minha tortura até o meio do km 12 onde definitivamente entreguei os pontos e resolvi caminhar para ver se a dor passava. Passado algum tempo resolvi correr 4minutos e andar 2minutos. E assim foi até o km 15 quando realmente o sol me derrubou e já não sabia mais se era certo ou não prosseguir. Olhei para frente e era uma reta sem fim e o pior conseguia já ver na pista de cima o pessoal chegando além das tendas. Resolvi trotar bem devagar e procurar a tenda ACORUJA para ver se eu me distraia e com isso o tempo e os km passavam. Logo achei e vi que ela ficava um pouco distante da chegada e meu desanimo aumentou, pois havia combinado com o pessoal de dar um pulo na Tenda até para conhecer outros amigos que poderiam estar por lá. Entretanto prossegui, na virada lá pelo km 18 resolvi tomar o outro aditivo que havia levado para ver se me recuperaria e pelo menos os últimos kms eu corresse sem problemas. E assim foi...somente agüentei correr em torno de 1,5km, minhas pernas já não respondiam, sentia dor nos tendões e na bacia, meu joelho direito parecia chorar...Mas o compromisso de levar o chip para devolver-me fez continuar até o fim e quando vi estava chegando. Parecia uma miragem aquele portal que exalava água e que tinha um tapetinho azul...era o fim... Val ainda me chamou para mais uma foto que eu nem sei se foi tirada... pedi desculpas pois não conseguia raciocinar direito em razão da total entrega. O corpo estava ali, mas a alma de muito já havia subido aos céus. Como disse Barrichelo após a Prova do Japão: - “Fiz o que podia ser feito!”

Os vencedores no masculino foram: Marilson Gomes dos Santos com o tempo de 1:03:12s e no feminino: Maria Zeferina R. Baldaia com o tempo de 1:13:40s. Eu cheguei com o tempo de 2:30:58s.

Parece mentira... mas nunca me realizei tanto quanto nessa prova. Pela primeira vez tive orgulho da minha coragem e da minha força de vontade. Aprendi muito, principalmente que a teimosia é o início da burrice. Sendo assim aqui ficam alguns conselhos que não posso nunca mais esquecer:

1º Correr sem protetor solar e protetor labial é burrice

2º Nunca se meta a correr 21 km sem treinar adequadamente

3º Descanse antes da Prova e não viaje de carro para distâncias superiores a 200 km

4º Alimente-se corretamente antes e depois de qualquer evento e por último

5º Utilize todas as suas experiências vividas para não cometer mais erros     

Ao final da Prova encontrei os amigos Ricardo e Paulo e ambos estavam muito felizes e satisfeitos com seus tempos. Eu também estou muito contente afinal curti o Rio de Janeiro com a família e corri (!!)... duas das coisas que mais gosto de fazer nessa vida.

Almoçamos, eu minha mulher e minha filha no Maxim’s na Av. Atlântica e o filé a parmegiana estava para lá de bom.Na noite do domingo minha família ainda se divertiu muito assistindo ao desfile gay que aconteceu em Copacabana. Na volta, na segunda pela manhã, ainda passamos por Aparecida para aquela oração de agradecimento por tudo o que vem ocorrendo em nossas vidas, com chegada em Santos por volta das 18 horas.Valeu por todo o divertimento e por mais essa aventura!

 Foto 01 Eu na maior felicidade na largada da Meia Maratona.

Abraços

Marildo Nascimento

Escrito por Marildo às 15h34
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Foto 01 - Vista da Cidade Maravilhosa! Faz parte do percurso da Meia Maratona.

Foto 02 - Amigos Ricardo, Leo e Paulo Massa reunidos em almoço de confraternização.

Foto 03 - Eu e Mariana na retirada do Kit no MAM (Museu de Arte Moderna)

Foto 04 - Amigos de Santos no apoio. (Caio e Lindolfo)

Foto 05 - Fernandinho Superação no Rio mandando ver!

 Foto 07 - Casal Net e Val - amigos de verdade!

Foto 08 - Pessoal da Drogalar (Santos) participando da Meia do Rio.

Foto 09 - Eu na chegada...o corpo presente mais a alma já estava no céu faz tempo!

Foto 10 -  Eu e a Wilma em Copacabana depois da Prova

Escrito por Marildo às 09h01
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